Валентина
30.04.2021 22:48
Дневник питания за 30.04.2021
Сегодня день в домашних хлопотах, наводила марафет, орхидеи свои
взбодрила. Думала, что на ужин будет кифирчик, а муж блин филешки
пожарил блин, подкормилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
100
|
56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Сок яблочный |
117
|
53.8 | 0.6 | 0.1 | 11.8 |
| Свекольный сок |
100
|
61 | 1 | 0 | 14.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 822 | 215 | 2 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
353
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
113
|
59.9 | 3.4 | 2.8 | 5.3 |
| Запеканка творожная со жмыхом |
140
|
210.6 | 18.5 | 8.4 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Рыбий жир Мирролла с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
1.8
|
14 | 0.3 | 1.4 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 822 | 400 | 31 | 19 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорелла |
1
|
3.4 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Спирулина |
2
|
6.2 | 1.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 9 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб многозерновой "Кёльн" |
31
|
96.1 | 3.7 | 2.6 | 14.6 |
| Щи из свежей капусты на курице |
396
|
118.4 | 16.6 | 1.2 | 9.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста тушёная в казанке)) |
110
|
62.9 | 2.2 | 3.1 | 6.5 |
| Филе бедра куриное жарка казане |
15
|
22.4 | 5.1 | 0.2 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 601 | 373 | 29 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
5
|
11 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 554 | 237 | 8 | 15 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Филе бедра куриное жарка казане |
76
|
113.2 | 25.8 | 0.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 200 | 131 | 26 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5002 | 1368 | 100 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.04.2021 23:28
Так филешка на ужин это отлично)) сытненько...ну это говорю с своей
колокольни трудно засыпающих людей))
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
