Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня день как день. Домашний. Погодка подпортилась. Похолодало и дождик( А в остальном всё хорошо ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Морковный сок	160	89.6	1.8	0.2	20.2
Сок яблочный	190	87.4	1	0.2	19.2
Итого	600	177	2	0	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Хлебцы Монастырские	13	41.6	1.2	0.2	8.6
Сыр ЛАРЕЦ с грецким орехом	25	92.5	5.9	7.7	0
Балык свинной	33	51.2	4.6	3.6	0.9
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Рыбий жир Мирролла с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.8	14	0.3	1.4	0
Итого	529	287	16	17	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	690	84	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	123	180.8	37.1	2.6	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Гречка	120	105.2	4.3	1.1	19.6
Итого	358	309	42	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	460	4.6	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Финики Деглет нур	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	520	262	7	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат руккола с тунцом	285	249.9	25.7	12.5	8.5
Итого	285	249	25	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	512	59	2	4	1
Итого за день	3997	1440	103	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.04.2021 03:21

О...белочки)) супер))

Алекс 22.04.2021 07:29

Записал себе в записную книжку состав салата с руколой и тунцом. Надо будет семена купить рукколы, в саду посеять..

Валентина 22.04.2021 08:53

Svetlana Sergeevna, ага, вырвались вперёд)))

Валентина 22.04.2021 09:01

Алекс, вариатива много, из постоянных ингридиентов у меня тунец и заправка. Из зелени (и шпинат, и романо, и пекинка, и др.), и моцареллу и брынзу добавляла. И яйцо хорошо подходит и авокадо. В общем фантазируем) Такой салат, как самостоятельный полноценный приём пищи.