Дневник питания за 17.04.2021

Вчера был недобор углеводов, сегодня решила наверстать) Начала с кашки на завтрак, но от творожка тоже не отказаться, т.к. уже замечено, что после каши ощущение дикого голода накрывает уже через час-полтора. На обед продолжила оладушками (осваивала жмых от сока) и щавликом. На ужин вчерашний окунь. И в итоге даже с оладьями жирков недобрала. Ну и пусть идёт лесом...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5%	65	78.6	10.4	3.3	2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Монастырские	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	116	75.4	3.4	4.5	5.5
Листья Салата	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
Ацидобифилин Сладкий 2,2% [Пискаревский]	30	23.4	0.9	0.7	3.5
Вода водопроводная, городская	125	0	0	0	0
Смородина черная	21	9.2	0.2	0.1	1.5
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
4-х зерновая каша Myllyn Paras	40	128	4.6	1.1	24.4
Итого	1355	559	24	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи со жмыхом	140	252	8.1	7.7	36.8
Щавелевый суп	300	67.5	5.1	1.5	8.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	69	66.8	14.5	0.9	0.3
Сметана 19,35% жирности	11	22.4	0.3	2.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	970	413	28	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	220	198	40.4	2.9	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Цикорий растворимый	4	12	0.2	0	2.3
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	764	247	42	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи со жмыхом	35	63	2	1.9	9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	568	105	4	2	14
Итого за день	4660	1335	101	37	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 00:47

Да...кашка то быстрый углевод...попробуйте орешками закусывать ее или фасольку,чечевицу или горошек зеленый в качестве добавки...как по мне то сытнее будет))

Валентина 18.04.2021 09:28

Svetlana Sergeevna, оршки я добавлялю, но как-то творожок уже проверенный вариант)) Просто иногда бывают исключения))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 09:47

Валентина, а орешки не во внутрь каши попробуйте добавлять, а в конце приема еды...проверьте...кк не увеличится от этого...но мне показалось, что так сытнее выходит))