Дневник питания за 08.04.2021

Золотого сечения на фото сегодня тоже не соблюла, но во избежание споров, сделала фото с разных ракурсов) Вот даже не знаю что мне больше нравится, сверху или 3/4))) А вам? Ну а о главном сегодя ...1400кал. Чтоб дотянуть до нормы бжу по плану на ужин было ещё яйцо и немного творога, но не влезло)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	312	6.2	0.3	0	1.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Творог Простоквашино 5%	100	121	16	5	3
Йогурт питьевой Активия с черносливом	50	36	1.4	1	5.4
Хлебцы Монастырские	12	38.4	1.1	0.2	7.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Листья Салата	21	2.5	0.3	0.1	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	109	67.6	3.2	3.8	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника замороженная	87	30.5	0.4	0.1	6.1
Смородина черная	17	7.5	0.2	0.1	1.2
Фиш мусс с лососем	23	96.6	1.4	10.1	0
Итого	1278	553	27	33	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Дэйли Nutrilite	1	1.8	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	901	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на постной говядине	186	64.2	4.8	2.8	5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Горбуша натуральная, консервированная	73	94.2	16.1	3.7	0
Аджика	31	18.4	0.3	1.1	1.8
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Итого	509	321	26	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	4	12	0.2	0	2.3
Вода водопроводная, городская	355	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	435	280	5	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	340	136	10.2	3.4	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Яблоко айдаред	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	512	224	11	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	4538	1401	72	61	132