Валентина
17.03.2021 22:50
Дневник питания за 17.03.2021
На завтрак творог с ягодками и орехами + грудка, на обед морской
окунь с цветной капустой и брокколи, а на ужин получился просто
кусочек форели слабосоленой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% |
110
|
133.1 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
336
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
32
|
20.2 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Листья Салата |
11
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
66
|
95 | 18.5 | 2.4 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
28
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Клубника замороженная |
41
|
14.4 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Смородина черная |
11
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1366 | 477 | 45 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дэйли Nutrilite |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 501 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорелла |
2.5
|
8.6 | 1.5 | 0.2 | 0.2 |
| Спирулина |
5
|
15.5 | 2.8 | 0.2 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 24 | 4 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
117
|
127.5 | 26 | 1.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
159
|
27 | 2.6 | 0.3 | 0.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
35
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Цикорий растворимый |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода водопроводная, городская |
236
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Финики Деглет нур |
10
|
28.2 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 754 | 361 | 35 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
100
|
200 | 17.5 | 13.9 | 0 |
| Итого | 600 | 200 | 17 | 13 | 0 |
| Итого за день | 3728 | 1065 | 103 | 44 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
