Дневник питания за 04.03.2021

А на завтрак была шаверма, на обед щи из свежей капусты и маленькая шаверма), на ужин пикша жареная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	136	68	4.1	3.4	6.4
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	65	95.6	19.6	1.4	0
Морковь по-корейски	40	44	0.4	3.6	2.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Соус для шавермы 2	72	95.3	2.1	8.1	2.8
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Итого	1277	474	31	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Хлорелла	1.2	4.1	0.7	0.1	0.1
Итого	503	10	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты на индейке	250	143	17.5	5.8	5.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Соус для шавермы 2	29	38.4	0.8	3.2	1.1
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	28	41.2	8.4	0.6	0
Морковь по-корейски	28	30.8	0.3	2.5	2
Итого	398	314	29	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Печенье "козинак"	20	93.4	3	7.5	3.6
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	920	97	3	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	410	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	125	112.5	25	0.7	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	20	38.4	0.6	1.9	4.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	150	181	26	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	5	6.5	0.7	0.1	0.8
Итого	707	90	6	2	9
Итого за день	4865	1234	100	53	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 05.03.2021 21:06

Точно! Давно шаверму не ела, хорошая идея!)

Валентина 06.03.2021 14:12

Анна, да, и на самом деле, если сделать лайтовый правильный соус, то даже полезная правильная еда получается. Я делала зелёный соус на кефире+сметана+зелень(много) +авокадо(придаёт густоту и масленистость) +специи и соль по вкусу.

Анна 06.03.2021 20:03

Валентина, с авокадо наверно вкусно, давно хочу к нему приучиться. Но что-то цена кусается)

Валентина 06.03.2021 20:45

Анна, да, вчера в окее офигела... 114 р/штука... Кошмар. Зимой по 60 за штуку было. А я к нему уже привыкла... И в салат и просто на бутерброд и вот в соус добавляла полезный продукт. В соус половинки хватало вполне и консистенция сращу менялась

Анна 11.03.2021 19:28

Валентина, соусы вообще огонь наверно