Дневник питания за 20.02.2021

Ну на двухразовое питание не планировала переходить, но сегодня так получилось... То ли поздний обед, то ли ранний ужин. Но, от плова, который готовил муж нельзя отказываться))) Внесла его конечно приблизительно, выбрала из базы единственный вариант с нутриентами, поэтому верить сегодняшним данным сложно) Вечером выпила 100 г кефира, только потому , что с ним была клетчатка и ламинария-надо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем	85	57	2.6	0	11.6
Хлеб «Двинский заварной»	17	37.4	1.2	0.3	7.6
Салат Фриллис	11	1.5	0.2	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	50.5	3	2.5	4.7
Икра трески	38	57.4	4.9	3.8	0.8
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	1207	532	38	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Салат из пекинской капусты	70	34.9	0.8	2.6	2.2
Итого	100	102	6	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной	310	601.4	34.7	27	55.2
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	873	615	35	27	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	6	7.8	0.8	0.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	460	4.6	0	0	0.9
Итого	575	75	4	1	10
Итого за день	4055	1324	83	61	108