Дневник питания за 15.02.2021

Сегодня все жирные кислоты зелёные и это радует) На завтрак опять омлет с шампиньонами (нет фото) и кофе с молоком. На обед салат + бутерброд с печенью трески по-мурмански. На ужин каша пшённая с тыквой. Лучше бы кашку на завтрак конечно... завтра исправлюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Омлет с шампиньонами	186	274.9	15.6	21	6
Круасан [Яшкино]	1	180	3	9	22
Итого	872	556	22	36	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	950	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	193	61.6	2.3	3.5	5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Хлеб «Двинский заварной»	25	55	1.8	0.5	11.1
Печень трески по-мурмански	36	142.6	3.2	14.4	0
Итого	367	487	18	37	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	512	233	3	4	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	215	158	4.7	3.7	26.7
Итого	215	158	4	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0	0.1
Итого	17	46	2	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	10	2.5	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	515	5	0	0	0
Итого за день	3798	1490	52	85	126