Дневник питания за 12.02.2021

Сегодня бжу недотянула, но зато рейтинг 93!) На завтрак кофеёк творожок с разностями и бутик с крем - фиш. Обед салат: шпинат+ тунец+ авокадо+помидор, чай с сухофруктами и хурма. На ужин шампиньоны жареные с луком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	53	48.8	1.5	1.3	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Листья Салата	13	1.6	0.2	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	71	44	2.1	2.5	3.3
Паста из морепродуктов "Крем Фиш" кальмар-креветка	24	72	1.9	6.7	0.7
Хлеб «Двинский заварной»	26	57.2	1.8	0.5	11.6
Итого	1322	559	33	28	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья Салата	7	0.8	0.1	0	0.1
Салат из шпината с тунцом	275	198.3	21.2	9.1	6.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Финики Деглет нур	9	25.4	0.2	0	6
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	816	291	22	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	254	170.2	1.3	1	38.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	554	170	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат запечённый в рукаве	60	79.1	13.1	2.4	0.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	285	182.4	0.6	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шампиньоны с луком	134	104.5	5.4	8	2.7
Листья Салата	12	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	823	419	21	14	6
Итого за день	4615	1441	79	53	113