Валентина
12.02.2021 16:00
Салат из шпината с тунцом
Калорийность - 72.2 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Тунец желтоперый | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 156 г |
| Авокадо | 64 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 6 г |
| Сок лимонный | 11 г |
| Кунжут | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Шпинат/тунец/авокадо/помидор. Для заправки смешать оливковое
масло+лимонный сок+соевый соус+соль+перец молотый.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шпинат хорошо промыть, обсушить, порвать крупно. Тунец (баночка в
собственном соку) измельчить и выложить сверху.
Шаг 2.
Авокадо прямо ложечкой кусочки сверху
Шаг 3.
Помидор дольками. Полить заправкой. Посыпать кунжутом. Слегка
перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.2 кКал | 4.29% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
28.5%
b-car
30.3%
В1
6%
B2
7.1%
Холин
4.8%
B5
6.5%
B6
14.7%
B9
7.7%
B12
17.3%
C
21.5%
D
4.3%
E
8%
H
0.1%
вит.К
127%
PP
27.1%
Калий
19.3%
Ca
5.5%
Si
64.5%
Mg
11%
Na
12.8%
P
15.1%
Cl
8.2%
Fe
26.2%
I
3.6%
Co
22.2%
Mn
19%
Cu
8.5%
Mo
5.7%
Se
42.7%
F
0.5%
Cr
4.6%
Zn
4.2%
6
