Дневник питания за 31.01.2021

Сегодя старалась улучшить рацион и полосочки)) На завтрак творог с йогуртом, орехами и семечками. +гречневый хлебец с брынзой, поидором и зеленью. Обед: фасоль стручковая с грудкой, болгарским перцем и булгур. Ужин: салат из морской капусты с кальмаром, кукурузой и грудка гриль. Перекусы: груша+апельсин и чай с сухофруктами и орешками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	303	6.1	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	25	18	0.7	0.5	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Листья Салата	5	0.6	0.1	0	0.1
Гречневая мука (Запекание)	7	23.8	0.9	0.1	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	39.4	2.4	3.1	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1139	422	28	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	133	83.8	0.5	0.2	15.8
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	707	115	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с грудкой	200	144.4	24.4	2.4	6.8
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Булгур с обжаркой	100	150.3	4.8	2.3	24.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	390	308	29	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	15	0.2	0	2.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	386	291	6	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	68	97.9	19.1	2.4	0
Салат из морской капусты с кальмаром	165	160.5	9.9	9.9	6.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	4	11	0.4	0	2.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	297	297	29	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	903	5	0	0	0
Итого за день	4322	1441	95	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 01.02.2021 00:04

мой любимый салат из морской капусты и грудка гриль. Хорошо

я бы к вам зашла на ужин... Широкая улыбка

а чем заправили салат?

Валентина 01.02.2021 01:13

Olga Ch, да заходите, на всех хватит, порцайку сделала приличную на 850 г. И всего 30 г майонеза. 👍

Валентина 01.02.2021 01:15

О, сейчас сама заметила, что в рецепт забила яйца всмятку... Нет, конечно вкрутую. 🤭

Olga 01.02.2021 01:20

Валентина, есть капуста, завтра сделаю.. у меня йогурт на заправку будет. майонез истребила (((

Валентина 01.02.2021 01:27

Olga Ch, да у меня тоже завалялись остатки с праздников. А сметанки не было. Но, по сути, это капля в море на весь салат)))

Валентина 01.02.2021 01:31

Капусту я промываю от магазинной заправки. И если добавляю помидоры, то могу и ничем не заправлять. И так сочно))

Olga 01.02.2021 01:32

Валентина, ну на 800 грамм возможно. у меня баночка 90 грамм, пластиковая))) беру обычно капусту "без ни что" ингредиенты свои добавляю. я и с рыбой отварной вместо кальмара делала, и с грибами, -но без яйца, лук жареный клала.

Olga 01.02.2021 01:34

Валентина, с помидором не пробовала еще.