Валентина
28.01.2021 21:22
Дневник питания за 28.01.2021
Сегодня всё более менее по показателям. Но, завтрак обед и ужин не
по расписанию. И в итоге чувство полноты желудка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
304
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
50
|
36 | 1.5 | 1 | 5.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 1 капсула |
3
|
25.7 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 1115 | 423 | 31 | 17 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Листья Салата |
9
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Минтай (Запекание) |
176
|
116.2 | 25.7 | 1.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
86.8 | 3.4 | 2.4 | 13.2 |
| Итого | 529 | 314 | 33 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
102 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Апельсин |
172
|
74 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
138 | 2.4 | 5.1 | 20.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 875 | 561 | 15 | 19 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 127 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3769 | 1427 | 87 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
