Валентина
18.01.2021 23:13
Дневник питания за 18.01.2021
Опять до минимума не дотянула, но, учитывая мой спокойный образ
жизни, думаю норм. Зато витамины и минералы нарисовались))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
86.6 | 6.3 | 6.8 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Листья Салата |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зефир |
21
|
69.3 | 0.2 | 0 | 17 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 1141 | 440 | 20 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 677 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 212 | 11 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука (Запекание) |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Паста из авокадо с зелёным луком |
60
|
82.9 | 4 | 6.5 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Овощное ассорти сухое тушение |
152
|
112.2 | 4.4 | 6.5 | 7.1 |
| Индейка, темное мясо |
72
|
72 | 14.4 | 1.8 | 0.1 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Финики Деглет нур |
11
|
31 | 0.3 | 0 | 7.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
69 | 1.2 | 2.6 | 10.1 |
| Итого | 924 | 453 | 26 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 1 капсула |
3
|
25.7 | 0 | 2.8 | 0 |
| Кальций Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 25 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4714 | 1244 | 60 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
