Валентина
14.01.2021 00:52
Дневник питания за 13.01.2021
Сегодня, из-за готовки и взвешиваний (чтоб записать и рассчитать
КБЖУ блюда) по времени всё сдвинулось и пошло не так: обед,
ужин, перекус и т.д. Но, зато учусь вести дневник))) Нут знаю
конечно и кушала с ним различные блюда в Ташкенте, но готовила
впервые. Поскольку он полезен решено освоить и ввести в рацион
питания. В общем фантазия на тему "Нут с овощами и
грудкой" получилась вкусной. Домочадцам понравилось!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] |
58
|
58.6 | 10.4 | 1 | 1.9 |
| Йогурт biomax 2.2% черника |
70
|
65.1 | 2 | 1.5 | 10.4 |
| Пекинская Капуста [Ашан] |
34
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Форель слабосоленая |
26
|
36.4 | 5.7 | 1.6 | 0 |
| Кофе Растворимый [Нескафе] |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 3,6% [Простоквашино] |
70
|
44.1 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Австрийский Штрудель Лимон-Апельсин [Сдобная Особа] |
45
|
166.5 | 2.3 | 6.5 | 24.5 |
| Итого | 658 | 381 | 23 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут с грудкой и овощами |
200
|
240.8 | 12.4 | 7.6 | 30.4 |
| Итого | 200 | 240 | 12 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 614 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сырой |
10
|
55.3 | 1.8 | 4.4 | 2.7 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 4 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут с грудкой и овощами |
100
|
120.4 | 6.2 | 3.8 | 15.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 180 | 150 | 6 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1662 | 902 | 45 | 29 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
14.01.2021 01:42
НАшла)) 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.01.2021 07:24
Валентина, зайдите на свой рацион а
дневнике(не тут, где комментарии), а где вы пишите свой рацион
изначально. Там ниже есть цветные полосочки с белками, жирами,
углеводами. По мере заполнения рациона они тоже заполняются. Так
вот, желательно, чтобы они стали зелёными. Максимум жёлтыми. У вас
они красные, жестокий дефицит, голод. Этого не надо делать
Валентина
14.01.2021 12:14
Спасибо, Галина, за подсказку 🙏
У вас так мало калорий, белка и жиров. Вам что программа рекомендует?