Блог Валентина

Валентина

26.02.2021 22:18

Дневник питания за 26.02.2021

А на завтрак сегодя был творожный пирожок на сковороде по данному рецепту https://vm.tiktok.com/ZSJdGxUAY/ Со сметанкой)) На обед супчик "чечевица+горох". Перекус из орешков. На поздний ужин кефир + йогурт и яблоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	293	5.9	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157	78.5	4.7	3.9	7.4
Творожный пирог на сковороде	225	507.8	44.3	26.6	21.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Листья Салата	6	0.7	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	1266	650	50	35	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп горох+чечевица	350	193.2	14.7	2.1	29.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	408	232	16	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	35	218	6	19	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	211	132.9	0.4	0.4	27.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	6	7.8	0.8	0.2	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем	115	77.1	3.5	0	15.6
Итого	935	304	10	2	53
Итого за день	4544	1405	83	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

25.02.2021 23:59

Дневник питания за 25.02.2021

Кстати про винегрет, может кому то интересно. Овощи не отвариваю, а запекаю, или в фольге в духовке, или в микроволновке в пакете. Если не спешите, то лучше в духовке. Так на много вкуснее получается. Овощи сохраняют и концентрируют свой вкус. Приятного аппетита всем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	322	6.4	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	70	4.2	3.5	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	156	444.6	6.1	4.1	95.6
Итого	1284	706	19	21	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	240	185.8	3.8	10.6	18.5
Минтай (Запекание)	180	118.8	26.3	1.4	0
Итого	420	304	30	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	52	34.3	7.6	0.4	0
Морковь по-корейски	80	88	0.8	7.2	5.6
Лук жареный по 2-56	8	20.1	0.4	1.1	2.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	380	243.2	0.8	0	1.1
Шампиньоны жареные	140	67.9	2.7	3.2	8.1
Итого	666	492	13	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3870	1503	63	49	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Валентина

24.02.2021 22:54

Дневник питания за 24.02.2021

Дела после весёлых праздничных выходных не очень((( Весы расстроили (+3кг) И вновь продолжается бой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем	105	70.4	3.2	0	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	60	3.6	3	5.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Итого	1261	507	35	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп горох+чечевица	307	169.5	12.9	1.8	25.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо	135	228.2	26.6	13.5	0.1
Итого	442	397	39	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	174	134.7	2.8	7.7	13.4
Минтай (Запекание)	123	81.2	18	1	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	600	384	1.2	0	1.8
Итого	1397	599	22	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	518	117	2	11	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	958	30	0	0	7
Итого за день	5576	1652	100	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Валентина

20.02.2021 21:08

Дневник питания за 20.02.2021

Ну на двухразовое питание не планировала переходить, но сегодня так получилось... То ли поздний обед, то ли ранний ужин. Но, от плова, который готовил муж нельзя отказываться))) Внесла его конечно приблизительно, выбрала из базы единственный вариант с нутриентами, поэтому верить сегодняшним данным сложно) Вечером выпила 100 г кефира, только потому , что с ним была клетчатка и ламинария-надо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем	85	57	2.6	0	11.6
Хлеб «Двинский заварной»	17	37.4	1.2	0.3	7.6
Салат Фриллис	11	1.5	0.2	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	50.5	3	2.5	4.7
Икра трески	38	57.4	4.9	3.8	0.8
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	1207	532	38	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Салат из пекинской капусты	70	34.9	0.8	2.6	2.2
Итого	100	102	6	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной	310	601.4	34.7	27	55.2
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	873	615	35	27	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	6	7.8	0.8	0.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	460	4.6	0	0	0.9
Итого	575	75	4	1	10
Итого за день	4055	1324	83	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

19.02.2021 23:57

Дневник питания за 19.02.2021

Сегодня решила попробовать без перекусов и с интервалом 4 часа. Может так организм отреагирует... А то топчусь на месте... Ооочень медленно вес уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем	52	34.8	1.6	0	7.1
Хлеб «Двинский заварной»	21	46.2	1.5	0.4	9.3
Салат Фриллис	13	1.8	0.2	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	51	3.1	2.6	4.8
Икра трески	30	45.3	3.9	3	0.7
Пекинская капуста	47	7.5	0.6	0.1	1
Итого	1161	432	34	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	255	284.8	27	9.2	22.7
Булгур с обжаркой	80	117.4	3.8	1.6	19.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Мармелад эко-ботаника черная смородина с чиа	19	58.9	0.3	0.2	14.1
Итого	804	465	31	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	233	116.3	2.6	8.6	7.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	180	392.4	50.7	18.5	2.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	340	217.6	0.7	0	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1053	726	54	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Мармелад эко-ботаника черная смородина с чиа	6	18.6	0.1	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	457	25	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	450	4	0	0	0
Итого за день	4875	1654	119	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Валентина

19.02.2021 01:43

Дневник питания за 18.02.2021

День вполне себе сытый, хотя опять не дотянула почти по всем пунктам(( И вес стоит((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем	32	21.4	1	0	4.4
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Хлеб «Двинский заварной»	18	39.6	1.3	0.4	8
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Салат Фриллис	11	1.5	0.2	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	136	68	4.1	3.4	6.4
Икра трески	20	30.2	2.6	2	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	1527	471	34	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свинина+грудка+овощи 2	88	111.5	11.2	4	6.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	35	52.2	2.1	0.6	9.2
Капуста белокочанная, квашеная	54	12.4	1	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	68.9	5.1	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	6	19.2	0.6	0.1	4
Мармелад эко-ботаника черная смородина с чиа	19	58.9	0.3	0.2	14.1
Итого	325	335	20	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	67	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	180	201.1	19.1	6.5	16
Булгур с обжаркой	60	88.1	2.9	1.2	14.8
Итого	240	289	22	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	480	4.8	0	0	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	497	106	2	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4156	1228	80	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

18.02.2021 19:33

Грудка с овощами

Калорийность - 95.5 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	30 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	372 г
Шампиньоны (Жарка)	145 г
Перец сладкий красный (Припускание)	205 г
Фасоль стручковая (Припускание)	275 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Горошек зелёный, замороженный	131 г
Сельдерей (Припускание)	71 г
Чеснок (Припускание)	7 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 ч 15 мин

Описание

Грудку, грибы, лук порезать и слегка обжарить. Затем добавить перец, фасоль, сельдерей, горошек. Затем соус. У меня был Терияки (Чим Чим), но можно и просто соевый. Доводим до вкуса солью и перцем молотым. + чеснок мелко порубить и зелень. Выключаем, накрываем крышкой и минут 10 даём настояться.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	5.67%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

16.1%

b-car

20.2%

В1

7.2%

B2

9.4%

Холин

5.3%

B5

18.9%

B6

18.2%

B9

5.5%

B12

2.8%

C

29%

D

0.1%

E

11.3%

H

4.7%

вит.К

18.4%

PP

19%

Калий

13.7%

Ca

4%

Si

16.6%

Mg

12%

Na

21.5%

P

13.7%

Cl

5.3%

Fe

7.7%

I

3%

Co

59.4%

Mn

12.6%

Cu

16.3%

Mo

7%

Se

19.1%

F

1.2%

Cr

19.5%

Zn

7.5%

4

Валентина

17.02.2021 22:22

Дневник питания за 17.02.2021

Сегодя получилось без обеда. Беготня по морозу. После ужина ещё хотелось перекусить. Ну что делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Каша пшенная с тыквой	166	122	3.7	2.8	20.6
Печень трески по-мурмански	40	158.4	3.6	16	0
Листья Салата	10	1.2	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Хлеб Двинский	21	41.8	1.5	0.1	8.9
Итого	1154	421	12	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свинина+грудка+овощи 2	115	145.7	14.6	5.3	8.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Финики Деглет нур	7	19.7	0.2	0	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	804	309	20	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	5	6.5	0.7	0.1	0.8
Котлеты свинина+грудка+овощи 2	51	64.6	6.5	2.3	3.9
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	184	218	13	12	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3142	949	46	43	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

17.02.2021 10:53

Дневник питания за 16.02.2021

День сложился замечательно. А вечером поход в театр и вечерняя прогулка по вечернему Невскому. Всё было здорово)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	137	74	4	3.4	6.6
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Каша пшенная с тыквой	270	198.5	5.9	4.6	33.5
Итого	1212	306	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Листья Салата	11	1.3	0.1	0	0.1
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Хлеб Двинский	20	39.8	1.4	0.1	8.5
Печень трески по-мурмански	40	158.4	3.6	16	0
Хурма	183	122.6	0.9	0.7	28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	45	0.5	0	0	0.1
Итого	612	451	15	24	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свинина+грудка+овощи 2	106	134.3	13.5	4.9	8.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Итого	231	238	18	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	236	168	0	2	6
Итого за день	3391	1164	44	43	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Валентина

15.02.2021 21:50

Дневник питания за 15.02.2021

Сегодня все жирные кислоты зелёные и это радует) На завтрак опять омлет с шампиньонами (нет фото) и кофе с молоком. На обед салат + бутерброд с печенью трески по-мурмански. На ужин каша пшённая с тыквой. Лучше бы кашку на завтрак конечно... завтра исправлюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
МАГНИЙ B6	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
АЕвитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Омлет с шампиньонами	186	274.9	15.6	21	6
Круасан [Яшкино]	1	180	3	9	22
Итого	872	556	22	36	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	950	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	193	61.6	2.3	3.5	5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Хлеб «Двинский заварной»	25	55	1.8	0.5	11.1
Печень трески по-мурмански	36	142.6	3.2	14.4	0
Итого	367	487	18	37	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	512	233	3	4	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	215	158	4.7	3.7	26.7
Итого	215	158	4	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0	0.1
Итого	17	46	2	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	10	2.5	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	515	5	0	0	0
Итого за день	3798	1490	52	85	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.