Валентина
26.02.2021 22:18
А на завтрак сегодя был творожный пирожок на сковороде по данному рецепту https://vm.tiktok.com/ZSJdGxUAY/ Со сметанкой)) На обед супчик "чечевица+горох". Перекус из орешков. На поздний ужин кефир + йогурт и яблоко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
293
5.9 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
157
78.5 4.7 3.9 7.4
Творожный пирог на сковороде
225
507.8 44.3 26.6 21.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Листья Салата
6
0.7 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп горох+чечевица
350
193.2 14.7 2.1 29.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
211
132.9 0.4 0.4 27.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
6
7.8 0.8 0.2 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем
115
77.1 3.5 0 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
25.02.2021 23:59
Кстати про винегрет, может кому то интересно. Овощи не отвариваю, а запекаю, или в фольге в духовке, или в микроволновке в пакете. Если не спешите, то лучше в духовке. Так на много вкуснее получается. Овощи сохраняют и концентрируют свой вкус. Приятного аппетита всем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
322
6.4 0.3 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
70 4.2 3.5 6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Пекинская капуста
28
4.5 0.3 0.1 0.6
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
156
444.6 6.1 4.1 95.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
240
185.8 3.8 10.6 18.5
Минтай (Запекание)
180
118.8 26.3 1.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
52
34.3 7.6 0.4 0
Морковь по-корейски
80
88 0.8 7.2 5.6
Лук жареный по 2-56
8
20.1 0.4 1.1 2.2
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
380
243.2 0.8 0 1.1
Шампиньоны жареные
140
67.9 2.7 3.2 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Валентина
24.02.2021 22:54
Дела после весёлых праздничных выходных не очень((( Весы расстроили (+3кг) И вновь продолжается бой!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем
105
70.4 3.2 0 14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
60 3.6 3 5.6
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп горох+чечевица
307
169.5 12.9 1.8 25.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо
135
228.2 26.6 13.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
174
134.7 2.8 7.7 13.4
Минтай (Запекание)
123
81.2 18 1 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
600
384 1.2 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Мармелад желейный
8
25.7 0 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Валентина
20.02.2021 21:08
Ну на двухразовое питание не планировала переходить, но сегодня так получилось... То ли поздний обед, то ли ранний ужин. Но, от плова, который готовил муж нельзя отказываться))) Внесла его конечно приблизительно, выбрала из базы единственный вариант с нутриентами, поэтому верить сегодняшним данным сложно) Вечером выпила 100 г кефира, только потому , что с ним была клетчатка и ламинария-надо))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем
85
57 2.6 0 11.6
Хлеб «Двинский заварной»
17
37.4 1.2 0.3 7.6
Салат Фриллис
11
1.5 0.2 0.1 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
101
50.5 3 2.5 4.7
Икра трески
38
57.4 4.9 3.8 0.8
Пекинская капуста
39
6.2 0.5 0.1 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Салат из пекинской капусты
70
34.9 0.8 2.6 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
310
601.4 34.7 27 55.2
Помидор (томат), парниковый
63
8.8 0.4 0 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
6
7.8 0.8 0.2 0.9
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
460
4.6 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
19.02.2021 23:57
Сегодня решила попробовать без перекусов и с интервалом 4 часа. Может так организм отреагирует... А то топчусь на месте... Ооочень медленно вес уходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем
52
34.8 1.6 0 7.1
Хлеб «Двинский заварной»
21
46.2 1.5 0.4 9.3
Салат Фриллис
13
1.8 0.2 0.1 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102
51 3.1 2.6 4.8
Икра трески
30
45.3 3.9 3 0.7
Пекинская капуста
47
7.5 0.6 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с овощами
255
284.8 27 9.2 22.7
Булгур с обжаркой
80
117.4 3.8 1.6 19.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Мармелад эко-ботаника черная смородина с чиа
19
58.9 0.3 0.2 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты
233
116.3 2.6 8.6 7.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
180
392.4 50.7 18.5 2.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
340
217.6 0.7 0 1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Мармелад эко-ботаника черная смородина с чиа
6
18.6 0.1 0.1 4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Валентина
19.02.2021 01:43
День вполне себе сытый, хотя опять не дотянула почти по всем пунктам(( И вес стоит((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт питьевой 0% жирности, с фруктовым наполнителем
32
21.4 1 0 4.4
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Хлеб «Двинский заварной»
18
39.6 1.3 0.4 8
Огурец парниковый
34
3.7 0.2 0 0.6
Салат Фриллис
11
1.5 0.2 0.1 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
136
68 4.1 3.4 6.4
Икра трески
20
30.2 2.6 2 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свинина+грудка+овощи 2
88
111.5 11.2 4 6.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
35
52.2 2.1 0.6 9.2
Капуста белокочанная, квашеная
54
12.4 1 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
68.9 5.1 5.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
6
19.2 0.6 0.1 4
Мармелад эко-ботаника черная смородина с чиа
19
58.9 0.3 0.2 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с овощами
180
201.1 19.1 6.5 16
Булгур с обжаркой
60
88.1 2.9 1.2 14.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
480
4.8 0 0 1
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
18.02.2021 19:33
Калорийность - 95.5 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 30 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 372 г
Шампиньоны (Жарка) 145 г
Перец сладкий красный (Припускание) 205 г
Фасоль стручковая (Припускание) 275 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Горошек зелёный, замороженный 131 г
Сельдерей (Припускание) 71 г
Чеснок (Припускание) 7 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 7 г
Перец черный, молотый или горошек 1.5 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 ч 15 мин
Описание
Грудку, грибы, лук порезать и слегка обжарить. Затем добавить перец, фасоль, сельдерей, горошек. Затем соус. У меня был Терияки (Чим Чим), но можно и просто соевый. Доводим до вкуса солью и перцем молотым. + чеснок мелко порубить и зелень. Выключаем, накрываем крышкой и минут 10 даём настояться.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.5 кКал 5.67%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 78.3 г 3.44%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
16.1%
b-car
20.2%
В1
7.2%
B2
9.4%
Холин
5.3%
B5
18.9%
B6
18.2%
B9
5.5%
B12
2.8%
C
29%
D
0.1%
E
11.3%
H
4.7%
вит.К
18.4%
PP
19%
Калий
13.7%
Ca
4%
Si
16.6%
Mg
12%
Na
21.5%
P
13.7%
Cl
5.3%
Fe
7.7%
I
3%
Co
59.4%
Mn
12.6%
Cu
16.3%
Mo
7%
Se
19.1%
F
1.2%
Cr
19.5%
Zn
7.5%
 4 
Валентина
17.02.2021 22:22
Сегодя получилось без обеда. Беготня по морозу. После ужина ещё хотелось перекусить. Ну что делать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
115
62.1 3.3 2.9 5.5
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Каша пшенная с тыквой
166
122 3.7 2.8 20.6
Печень трески по-мурмански
40
158.4 3.6 16 0
Листья Салата
10
1.2 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
28
3.1 0.2 0 0.5
Хлеб Двинский
21
41.8 1.5 0.1 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свинина+грудка+овощи 2
115
145.7 14.6 5.3 8.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Финики Деглет нур
7
19.7 0.2 0 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
5
6.5 0.7 0.1 0.8
Котлеты свинина+грудка+овощи 2
51
64.6 6.5 2.3 3.9
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Валентина
17.02.2021 10:53
День сложился замечательно. А вечером поход в театр и вечерняя прогулка по вечернему Невскому. Всё было здорово)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
137
74 4 3.4 6.6
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Каша пшенная с тыквой
270
198.5 5.9 4.6 33.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Листья Салата
11
1.3 0.1 0 0.1
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Сельдерей
36
4.7 0.3 0 0.8
Хлеб Двинский
20
39.8 1.4 0.1 8.5
Печень трески по-мурмански
40
158.4 3.6 16 0
Хурма
183
122.6 0.9 0.7 28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
45
0.5 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свинина+грудка+овощи 2
106
134.3 13.5 4.9 8.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
180
16.2 0.2 0.3 3
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
6
32.9 0.3 2.1 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Валентина
15.02.2021 21:50
Сегодня все жирные кислоты зелёные и это радует)  На завтрак опять омлет с шампиньонами (нет фото) и кофе с молоком. На обед салат + бутерброд с печенью трески по-мурмански. На ужин каша пшённая с тыквой. Лучше бы кашку на завтрак конечно... завтра исправлюсь))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
310
6.2 0.3 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
126
68 3.7 3.2 6
МАГНИЙ B6
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рыбий жир 1 капсула
3
25.7 0 2.8 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
АЕвитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Омлет с шампиньонами
186
274.9 15.6 21 6
Круасан [Яшкино]
1
180 3 9 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты
193
61.6 2.3 3.5 5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Хлеб «Двинский заварной»
25
55 1.8 0.5 11.1
Печень трески по-мурмански
36
142.6 3.2 14.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хурма
178
119.3 0.9 0.7 27.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой
215
158 4.7 3.7 26.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
7
43.8 1.8 3.6 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
10
2.5 0.2 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги