Сергей
15.03.2021 20:41
Дневник питания за 15.03.2021
Всем привет! Сегодня после суточной разгрузки все вернулось к
норме, т.е. 3-х суточная не зароляля :(, вес ушел с 98,9 к
97,3 а вернулся к 97,9, все равно плановый прогрес -0,8-1,0 в
неделю, будем считать , что обмен веществ "беспокоил" и пытался
подтолкнуть, все признаки ускорения есть:D. Буду продолжать фсё
записувать и щитать калорийи и потихоньку топать в намеченное
будущее, туманное. Чего и всем желаю, топать в будущее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Д 3 витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 БГ |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Коллаген [Greenflash] |
6
|
19.8 | 2.9 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Псиллиум БГ |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 618 | 26 | 3 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 374 | 29 | 26 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 414 | 45 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 631 | 327 | 42 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
35
|
122.5 | 28.8 | 0.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 385 | 223 | 40 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 805 | 255 | 2 | 22 | 9 |
| Итого за день | 4420 | 1620 | 162 | 70 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Яна Стройняшка
15.03.2021 22:01
а цель напомните какая итоговая?
Сергей
15.03.2021 22:11
Вспомнил Шуру Балаганова, "для полного счастья", первая цель
95кг, но она для того, чтобы попасть к врачу, его требование +- 95,
а итоговая как для себя к концу сентября, после 2,5-3 месяцев в
Болгарии 80-83. Ну пока, я так вижу
Марина 987
16.03.2021 00:31
Сергей, У
нас с Вами цели совпадают ,тоже еду к 95 ,и 8о для меня самое оно
,но по времен у меня займет дольше,думаю к Новому году.
