Сергей
27.01.2021 21:50
Дневник питания за 27.01.2021
Всем привет. Держу равнение на пиридовикоф МЗР , но КБЖУ не
зеленеют все вместе, это от недостатк времени (дни суматошные,
пустые хлопоты) и отсутствия фанатизьма. Потихоньку , на своих
косяках изучаю как работает дневник. Сахар скаканул утром
7,5, озадачил. убираю углеводы из вечерних перекусов. Всем успехов
в выполнении своих планов! Спортсменам - ветеранам Физкуль привет и
физкульт уряяя!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пищевая сода |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д 3 витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 БГ |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 867 | 409 | 44 | 6 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
380
|
383.4 | 15.9 | 4.2 | 70.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 830 | 385 | 16 | 4 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Сельдерей |
190
|
24.7 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 168 | 5 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Cult] |
34
|
126.5 | 25.5 | 1.7 | 1.7 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 238 | 27 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Мята колосистая, сушеная |
3
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 297 | 60 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Cult] |
34
|
126.5 | 25.5 | 1.7 | 1.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 128 | 25 | 1 | 1 |
| Итого за день | 4308 | 1627 | 180 | 19 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
