Дневник питания за 20.01.2021

Всем приведд! Вчера на Водокрещенье был у отца на юбилее -85 лет, это другая область , и отсутствие компа, калории не считал, но не обжирался. воля помогла отказаться от десертов, а так за два подхода в обед и вечером по белкам хорошо, а углеводов перемахнул. Сегодня уже дома и веду дневник, удобно и я уже привык, МЗР рулит, на этом праздники январские закончились, 29 ДР у доченьки , но она в Праге и у нас застолья не будет. Замеры веса и сахара завтра с утра, думаю неутешительно, но посмотрим. Всем добра и терпения на пути нашем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	160	254.4	46.5	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	387	50	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	569	405	47	19	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	270	3	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина тушеная с капустой	300	269.4	26.1	11.4	15.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Капуста Тушёная [Billa]	100	50	2	2	6
Итого	740	403	29	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Cult]	50	186	37.5	2.5	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	186	37	2	2
Итого за день	3239	1652	168	63	91