Сергей
20.01.2021 21:22
Дневник питания за 20.01.2021
Всем приведд! Вчера на Водокрещенье был у отца на юбилее -85 лет,
это другая область , и отсутствие компа, калории не считал, но не
обжирался. воля помогла отказаться от десертов, а так за два
подхода в обед и вечером по белкам хорошо, а углеводов перемахнул.
Сегодня уже дома и веду дневник, удобно и я уже привык, МЗР рулит,
на этом праздники январские закончились, 29 ДР у доченьки , но она
в Праге и у нас застолья не будет. Замеры веса и сахара завтра с
утра, думаю неутешительно, но посмотрим. Всем добра и терпения на
пути нашем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
160
|
254.4 | 46.5 | 6.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 387 | 50 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 405 | 47 | 19 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 270 | 3 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| говядина тушеная с капустой |
300
|
269.4 | 26.1 | 11.4 | 15.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста Тушёная [Billa] |
100
|
50 | 2 | 2 | 6 |
| Итого | 740 | 403 | 29 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Cult] |
50
|
186 | 37.5 | 2.5 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 186 | 37 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3239 | 1652 | 168 | 63 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
