Дневник питания за 16.01.2021

Всем привет! Завтра воскресенье , значит традиционно- разгрузка, завтракать буду в понедельник. Всю неделю вес качался туда сюда вокруг 106, в итоге за неделю -100 грамм:-o, за эту разгрузку думаю выйду на 105+-. Т.к. вес сошел и сахар практически норма моэно увеличивать пешие прогулки до 18-20000 шагов и до 3 часов по времени. Наконец-то пришла зима на улице -10, снег хрустит, просто кайф, гулял 2 часа, заамеечательно. Всем добра! Классных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	210	203.4	44.1	2.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега 3 БГ	1	0	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1163	462	56	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	230	222.7	48.3	2.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	911	606	61	20	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Протеин [Cult]	34	126.5	25.5	1.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	554	203	27	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	269	15	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	306	11	0	0	0
Итого за день	3504	1553	161	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 16.01.2021 21:49

Сергей ,а Вы специально КБЖУ в красном поле держите или так получается ?

Сергей 16.01.2021 22:05

Ирина Живанова, нет , не специально, просто мне хватает, есть не хочется, голода не испытываю, наверное еще и из-за того , что пью больше воды, но я целую неделю не худею, хотя все время дефицит ккал, и питаюсь часто и дробно, парадокс.

Анжела 16.01.2021 22:12

У меня -27 на улице...кайфа не ощущаю )))

Ирина Живанова 16.01.2021 22:26

Сергей, Белками пренебрегать не стоит ,будете мышцами худеть .А вам я думаю это совсем не нужно. А на дефиците вес будет уходить ,куда он денется С улыбкой

miracle 16.01.2021 22:58

У меня -20. Тоже не кайфую)))
А прогулки - это потрясающе)

Сергей 16.01.2021 23:40

Насчет мороза, служил перед увольнением (до пенсии не дослуживал) в Приморском крае, был молод 28 лет, там морозы как положено всю зиму -23 до -32, и ветер , моргнул и слеза замерзла, и на усах сосульки, не помню чтобы очень страдал даже на полевых выходах, только клевые воспоминания, и у жены тоже, кстати у нее на ДВ прошли постоянные бронхиты на и от морозов, за три года ни разу не болела вообще. Может потому что молодыми были...

Сергей 16.01.2021 23:42

Ирина Живанова, я знаю, но разгилбдяйничаю, буду обязательно следить за белками, спасибо, умных раздолбаев надо изредка носом тыкать, спасибо!

Анжела 16.01.2021 23:58

Сергей, я тоже служила на ДВ, под Благовещенском, ПВО...морозы были жестокие, но как- то легче переносились...то ли влажность другая, то ли молодость шальная )))