Дневник питания за 12.01.2021

Всем привет. Как и предполагалось вес через сутки после разгрузки слегонца уйдет в + 106,3, всего 0,2 кг, правда сегодня вечером дал угля в виде сала с чесноком, потому ккал 2000, и в лучшем случае вес не скаканет ввысь. А так все по плану. Сутра был морзец и даже сыпанул снежок, но радость была недолгой с обеда потеплело и все превратилось начала в кашу, а потом в жижу игрязь, а жаль, хоть бы на крещение была бы зима, ну хочется. А жизнь это класс, потому всем удачи и добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Cult]	34	126.5	25.5	1.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3 БГ	1	0	0	2	0
Итого	587	129	25	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	670	452	60	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	560	55	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	159	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	338	34	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Итого	471	375	2	36	8
Итого за день	3878	2015	183	80	143