Дневник питания за 11.01.2021

Доброго всем дня. После суточной разгрузки вес ожидаемо ушел, но не так много как раньше, ровно 1 кг, ко вторнику может чутка вернуться , но не обязательно итого 106,1 кг. Все таки голодные дни это хорошо, выгоняешь обильным питьем шлаки и органы отдыхают и жир горит. Жизнь прекрасна и удивительна. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	250	116	7.8	5.3	8.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	730	180	8	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Cult]	34	126.5	25.5	1.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	234	126	25	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	734	531	54	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ летний	220	77.7	1.8	4.4	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	570	223	3	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Шампиньоны тушеные	200	92.8	6.2	4.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	199	29	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	344	41	7	28
Итого за день	3418	1605	161	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 09:02

Хороший дефицит, отличный рейтинг.
Йод подтянуть просто, щепотку ламинарии сухой в блюдо, и вуа-ля!

Сергей 12.01.2021 09:05

Галина, Спасибо, я пью мультивитамин для качков, уверяют , что там дневная норма всех витаминов, хотя таблетки конечно жы не сравнятся с живыми витаминами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 09:07

Сергей, да по белкам поняла, что спортсмен. Уважуха Подмигиваю

Сергей 12.01.2021 09:11

Галина, Вообще то не спортсмен , а инвалид гы-гы, мясную пищу и так люблю,, а тут еще сахар выежуется, 25.11 был 8,5-8,8, привесе 116, сейчас почти норма . ну хоть 6,0 +-, из-за сахара и не налегаю на белки, и очень не хочется вмесо жира терять мышцы

miracle 12.01.2021 09:25

Молодец) главное не отступать)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 09:41

Сергей, всё равно спортсмен, раз о мышцах заботишься.
Я вот на высоко белковый рацион перешла, и сытнее, и худеется лучше.
Пока довольна.

Ирина Живанова 12.01.2021 11:04

Хороший рацион ,молодец ! С улыбкой

Главное следить ,что бы вес мышцами не уходил .

Сергей 12.01.2021 11:35

Галина, спортсмен был в молодости, был КМС по дэюдо и самбо, в 38 лет еще боролся по ветеранам, и железо таскал в качалке, а потом "жажда наживы" С улыбкой

, забил на себя. Но при инфаркте выжил только благодаря спортивной молодости, так врачи говорятспортивное сердце.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 12:23

Сергей, потихоньку восстановитесь!!