Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Привет всем! Сегодня воскресенье, а значит по возвращенной традиции разгрузочный день, травяные чаи , кофе запарной и много много воды, ужинал вчера в 20.00, завтракаем завтра в 11.00. Краткосрочное голодание — быстрый способ избавиться от лишних килограммов, когда мы едим, организм использует пищу в качестве источника энергии. В период голодания происходит расщепление этих жиров, то есть липолиз (слово научное - бить будут). Этот процесс не затрагивает мышечную ткань, поэтому многие спортсмены используют его для достижения низкого процента жира в организме.Периодически голодая, мы даесм время пищеварительной системе немного отдохнуть, как следствие, разгоняем обмен веществ.
Сегодня с утра вес был 107,1, надеюсь завтра скатиться на уровень 106 +-.
Всем добра! Почитайте о суточной разгрузке и практикуйте, ну или попробуйте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Омега 3 БГ	1	0	0	2	0
Итого	253	2	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	650	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Итого	406	11	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Итого	406	11	0	0	0
Итого за день	2515	28	2	2	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ьренировкой назвать нельзя, но учитывая много факторов назовем это повышенной физической активностью С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Время: 180 мин

Повторения: 100 раз

Сергей 10.01.2021 20:05

С таким весом, в таком возрасте и 50 отжались от пола - это реально круто. А вот что на голоде мышцы остаются, а жир уходит... у меня все наоборот))

miracle 10.01.2021 20:11

Да Вы спортсмен!) Успехов вам!

Сергей 10.01.2021 20:25

miracle_simpleton, отжимания и приседания это три подхода, так что спортсмен кончился окончательно в 2014 году , поймал обширный инфаркт

miracle 10.01.2021 20:39

Сергей, Вы молодчина! Кто-то после инфаркта себя собрать не может, а Вы за себя взялись и ещё нагрузку даёте.

Сергей 10.01.2021 20:49

miracle_simpleton, два года назад поставил 4 стента, жить стало намного комфортней, а тут нужно еще вмешательство- стенты в аневризму брюшной аорты. Не все так безоблачн, поэтому нагрузки значительно меньше и легче чем для беременных

Сергей 10.01.2021 20:53

Сергей написал:
так что спортсмен кончился окончательно в 2014 году , поймал обширный инфаркт

Вот история Василия с обширным инфарктом, грыжами и прочее..) А также его посты с фотками в течении больше 10 лет. Когда-то я прочитал все его ветку и даже общался с ним. Посмотрите, может пригодится

http://01071957.blogspot.com/2009/04/blog-post.html

http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6216

http://www.golodanie.su/forum/showthread.php?t=4133

miracle 10.01.2021 21:48

Сергей, держу за Вас кулачки. Все хорошо будет!

Оксана 11.01.2021 16:54

О каком сбросе идёт речь? Все что потеряете сегодня завтра наберёте,попробуйте разгрузку на яблоках - полтора кг ( сырых и запечённых) и три литра воды,

Сергей 11.01.2021 17:11

Оксана, просто 2,5 л воды + чай на травах и кофе (привычка), есть интервальное голодание доктор джейсон Фанг, там система 16/8 + 1 день полная разгрузка (без еды), и очень подробно расписана польза и какие процессы в организме происходят. А вообще вопросами голодания увлекаюсь и периодами занимаю ся лет 28, начинал с Николаева https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D0%B2,_%D0%AE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87 , тогда в ходу были перепечатки, есть где-то до сих пор книга в папке скорошивателе. Яблоки - не голодание , в 100г. = 52ккал в 1,5 кг соответственно 780ккал. Попробуйте все же только воду и чаи. Дарю цветочек

Оксана 11.01.2021 18:16

Моя потеря веса 40 кг,разгрузочный день в неделю( половина калорийности) даёт стойкий кг сброса))))

Сергей 12.01.2021 09:02

Сергей Потапов, спасибо, почитал, он молодец, очень упрямый и волевой, но это единичный случай, таких людей немного, да и мотивация была жизнь, у многих в его положении опустились бы руки.

Сергей 13.01.2021 20:14

Оксана написал:
О каком сбросе идёт речь? Все что потеряете сегодня завтра наберёте,попробуйте разгрузку на яблоках - полтора кг ( сырых и запечённых) и три литра воды,

На такой разгрузке я сброшу только балласт))