Сергей
05.01.2021 21:37
Дневник питания и тренировок за 05.01.2021
Всем доброго здравия! Тест полоски из интернета не дошли ,
поэтому уровень не знаю, но очень надеюсь , что норма уже т.к. вес
дошел до 107,5. ККал поднимать непонятно чем , добавлять жиров и
углеводов не хочу, а так я не испытываю голода, сегодня ужинал
, не потому что хотел есть , а потому что нааадо. Погода дрян по
всей Украине, весь день дождь и серость, фу мряка, выходить на
улицу не хочется так что доп калории жечь некак :), зарядка и гиря
не в счет , маловато будет. Жизнь , тем не менее прекрасна сама по
себе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 04.09.13 |
200
|
71.6 | 1.8 | 3.8 | 8 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Белок Яичный [Мой] |
140
|
61.6 | 15.5 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 245 | 26 | 11 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Cult] |
34
|
126.5 | 25.5 | 1.7 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
110
|
385 | 28.9 | 29.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 513 | 54 | 31 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
160
|
156.1 | 28.5 | 4.5 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 399 | 35 | 6 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
180
|
126 | 1 | 0.3 | 27 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 220 | 3 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 252 | 24 | 4 | 28 |
| Итого за день | 3467 | 1631 | 144 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стыд и позор. Даже на ходьбу из-за погоды не хватило духу, дождь-
железная отмазка, ну да главное, что протеинчиком в обед не забыл
закинуться, рости мышца большая и малая 
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
800 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
800 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
800 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
1
Яна Стройняшка
10.01.2021 15:58
как говорят в Сибири нет плохой погоды есть неправильная экипировка
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Интересные блоги
