Сергей
04.01.2021 20:51
Дневник питания за 04.01.2021
Добрый день всем. Сахар не мерял, как выяснилось
неожиданно кончились тестполоски, завтра куплю. вес тоже замер
хотя ккал в дефиците. Добить калории до 1800-2000 не получается,
просто не голодный, забыл про гречу , завтра сварю. Толкать в себя
насильно не хочу, сегодня даже не находил норму, и тренировку не
делал, погода дрянь без солнца и температура мартовская +8 и сыро,
народ шутит - картошку уже сажать или уже после рождества. Жизнь
прекрасна и мы на верном пути!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 04.09.13 |
180
|
64.4 | 1.6 | 3.4 | 7.2 |
| Белок Яичный [Мой] |
140
|
61.6 | 15.5 | 0 | 0 |
| Омега 3 БГ |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 573 | 128 | 17 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Cult] |
35
|
130.2 | 26.3 | 1.8 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 130 | 26 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 344 | 35 | 2 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
114.4 | 0.6 | 0.4 | 25.1 |
| Печенье |
26
|
108.4 | 2 | 3.1 | 19.5 |
| Итого | 496 | 224 | 2 | 3 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Итого | 620 | 493 | 46 | 18 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жмых льняной |
60
|
145.2 | 15.3 | 6 | 7.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 215 | 15 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2834 | 1536 | 144 | 37 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна
04.01.2021 20:56
Воду надо добирать
Сергей
04.01.2021 21:10
Я вообще стараюсь кроме чая, сока и кофе пить 1,5 л воды, но
добиваться глупо, вчера после 21.00 влупил чай 350 и воды 450,
ночью бегал и проснулся с весом +0,1 кг и лицо как после похода на
пиво. Пить через не могу, но в первой половине дня , или как,
исключить остальные напитки ?
Яна Стройняшка
10.01.2021 15:59
Сергей, в
первой половине дня и до 18 часов
Яна Стройняшка
10.01.2021 15:59
Сергей, я
натощак пила 1 литр до завтрака. это 3 стакана. чтобы прополоскать
организм и как средство от запоров. вода с долькой лимона.
