Дневник питания за 03.01.2021

Добрый всем день. Сахар 6,0 рекорд, еще чуть чуть и норма будет. Вчера сделал разгрузочный день на воде и чаях в основном , плюс прогулка почти двухчасовая, и все то что надрал за застолья ушло, на весах после пробуждения 108,0 , все вернулось в график, чему я дико рад. С понедельника увеличиваем ккал до 1800 +- за счет белка и добавляем физнагрузки пока за счет ходьбы, и пробуем попасть в бассейн т.к. , у нас с 8.01 до 25.05 собираются полный локдаун (лохам и даунам) типа запрет на жизть и работу, но посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью и луком	250	293.5	38	13	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	500	293	38	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	280	266	19.6	11.2	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	266	19	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ летний	250	88.3	2	5	9.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	286	279	51	8.1	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	836	367	53	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	110	107.3	19.6	3.1	0.3
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	311	21	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Жмых льняной	60	145.2	15.3	6	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	835	306	37	11	11
Итого за день	3481	1545	170	52	95