Сергей

30.12.2020 21:03

Дневник питания за 30.12.2020

День 6-й. Сахар 6,4 гуд приближаемся к норме. вес -2,2 за шесть дней это много, потому купил протеин в магазине для качков, бад для мужчин и витамины, буду поднимать ккал. Вроде потихоньку осваиваюсь в МЗР, насчет рейтингов . балансов и прочее. Большое СПАСИБО всем , кто подсказывает и советует !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]	20	48.4	5.2	2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	480	365	52	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	160	76.8	17.8	0.3	1.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	705	208	18	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	478	25	33	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Протеин [Power Pro]	30	120	22.8	2	2.6
Итого	300	286	25	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Итого	315	152	5	0	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	190	258.4	39.9	7.6	5.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	720	320	40	13	6
Итого за день	3070	1811	169	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 31.12.2020 00:07

Сергей ,а что с водой Вы в дневник не вносите или не пьете норму ? И творог лучше перенести в первую половину дня .

Нетаната 31.12.2020 15:47

Сергей, поздравляю с Новым годом и желаю исполнения всех желаний) Питание у вас, простите, никуда не годится( Очень рекомендую канал диетолога Сергея Обложко. А бады дешевле заказывать на айхербе, иногда в инетмагазинах, но там надо скидки ловить.

Сергей 31.12.2020 18:13

Ирина Живанова, в день пью 1,5 литра минимум. кроме этого чай 700гр и кофе 500гр

Яна Стройняшка 31.12.2020 18:43

финики вареную свеклу и бананы на похудании нельзя их убираем...
мандарины можно. апельсины груши грейпфрукты помело авокадо сельдерей огурцы
в остальном - молодец!

Яна Стройняшка 31.12.2020 18:45

6 раз в день у вас с каким временным интервалом едите?

Сергей 31.12.2020 18:53

Яна Стройняшка, ? как набирать ккал, и почему убираем ГИ терпимый у фиников и банана, а салат со свеклай ЖКХ, если в первой половине дня Удивленно

, сахар сегодня уже 6,2.

Сергей 31.12.2020 18:56

Яна Стройняшка, 2,5-3 часа и я чувствую обмен пошел , но я наедаюсь и неплохо себя чувствую и при 1500-1700 ккал, насиловать себя впихивать еду ? или добрать калории жирами , я сало соленое люблю и шоколад черный причерный

Яна Стройняшка 31.12.2020 18:58

Сергей, набирайте калории другими продуктами вот и все.
куча есть продуктов именно для похудания. сельдерей, огурцы, перцы, капуста брокооли, белокочанная, стручковая фасоль...
финики купают в сахаре. перед продажей.
банан = крахмал.
вы б еще сгущенку съели...))))) мед тоже низззя.
вода, овощи, белок. отварной белок. фсе! схуднете.
нельзя есть рис, бананы, картофель, хлеб. можно есть лаваш бездрожжевой армянский, гречку, перловку, яблок, груши, апельсины, вместо картофеля - репу.

Яна Стройняшка 31.12.2020 18:58

Сергей, нет, впихивать не надо. пусть пока идет как идет.
как у вас со сном?
и с физнагрузкой?
работаете или на пенсии?

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:00

Сергей, сало можно 10 гр в сутки, но не слишком соленое. натощак его принимают чтобы разбудить поджелудочную.
шоколад тоже можно горький с высоким содержанием какао 10 гр например марка Риттерспорт с орехами или Вдохновение в синей пачке там стики по 10гр как раз.

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:01

Сергей, свеклу сырую в салат трите. с морковкой сырой. и сметаной. сметану можно 15% на похудании, не выше. можно изюмчику для сладости гр 10. и орехи туда можно грецкие или миндаль.
или льняного масла.

кстати кунжутное масло очень калорийное.

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:03

Сергей, лучше выдерживать 3 часа. и начинать любую трапезу с 2 стаканов воды, попили-пописали, потом или яблоко-апельсин или миска салата.

Сергей 31.12.2020 19:07

Яна Стройняшка, бездельник, пенсии по общим зболеваниям, получил 2 группу, с этого года постоянная , надо пойти попросить чтоб сделали перерасчет, так что в плане заниматься собой во времени неограничен, финансы среднедостаточно.Думаю взять абонемент в спотлай , бассейн плюс кардио и голые грифы на станках, без фанатизма, без нагрузки на ноги (анвризма брюшной аорты)

Сергей 31.12.2020 19:09

Яна Стройняшка, гуд

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:09

Сергей, давайте начинать сначала.
вы как и сколько спите? во сколько отбой и во сколько подъем?
сейчас какая нагрузка у вас? физически?

Сергей 31.12.2020 19:10

Яна Стройняшка, Удивленно

панял

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:12

Сергей написал:
анвризма брюшной аорты

а что это такое? бляшка в сосуде? что при ней категорически нельзя делать?

Сергей 31.12.2020 19:12

Яна Стройняшка, льняное пью, беру вместе со шротом льна, который мне нравиться, залил кипятком кинул стевии пакетик и объедение

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:15

Сергей, поняла))) на будущее имейте в виду, что выгоднее покупать лен на развес. ищите где у вас, покупайте сразу 2 кило и будет вас щастье. хранится он долго, с ним можно много чего делать. включая ЗОЖные печенюшки и киселя.
кофемолка есть у вас? сами молоть можете?
шрот расторопши увы быстроокисляется поэтому его продают с маленьких пакетиках и стоят они сильно дороже в пересчете на килограмм чем сами семена, использование которых универсально.

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:15

Сергей, льняное масло оксиляется тоже, его срок годности 3 месяца после открытия бутылочки, хранить лучше в холодильнике.

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:16

Сергей, а как вам стевия? многие жалуются что горчит...

Сергей 31.12.2020 19:17

Яна Стройняшка,если просто то раздутие аорты, типа гуля на колесе , с истончением стенок, и она потихоньку растет, если лопнет (расслоение), то практически 100 летальный результат (95%), обнаруживают аневризму из врачей чаще всего паталогоанатомы Удивленно

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:17

Ирина Живанова, насчет творога слышала совсем иную рекомендацию у бодибилдеров что его на ночь как раз чтобы инсулин поднимался когда спишь.
а вы по какой причине творог утром едите?

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:19

Сергей, а вам разве приседать можно с таким вот? то есть вам нужно все что чистит сосуды... поняла. тогда сорян, но сало и свинину вам никак низзя.

Сергей 31.12.2020 19:23

Яна Стройняшка, сплю безрежимно , просыпаюсь как проснусь, про сон знаю и режим знаю, засыпаю последние годы плохо, надо поменять 1 жену 60 лет на две по 30. шучу, две не потяну видимо Широкая улыбка

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:25

Сергей, шутку про жену йа не расслышала. уверена она бы за такое вам сковородкой влепила бы. нельзя так о родной зазнобушке. айяяй.
она вас поддерживает на вашем пути?

Ирина Живанова 31.12.2020 19:27

Яна Стройняшка, Я не бодибилдер ,поэтому по рекомендации своего врача ем с утра ,лучше усваивается С улыбкой

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:27

Сергей, насчет сна есть лайхак: утром натощак гулять полтора часа. выпил воды с утра с лимончиком и с термосом пойти гулять. в дальний магазин. за репой. или морковой. туда-обратно. к завтраку прийти надо так чтобы он у вас уже был готов.
начинаем с воды и тазика салата, потом белок животный, яйцо отварное (если у вас сосуды то вам жареную яичницу низзя, лучше все отварное только и сырое или тушеное).

ходить так 3 раза в неделю включая выходной день. например в понедельник, в среду и в субботу.
для чего? ходьба натощак сжигает активнее калории. и станет легче засыпать. причем если в сон будет клонить днем - спите. но недолго. не больше полтора часа.

во сне постройнение кстати и происходит.
на ужин помним про 200гр белка.

Сергей 31.12.2020 19:27

Яна Стройняшка, чистить сосуды поздно и сало их не забивает, интересовался специально, нельзя : скачи давление, запоры, статическая нагруза с отягощением на ноги , упражнения с отягощениями стоя, т.е. на лавке, чтобы отключить ноги и низ живота, с небольшими весами можно, типа сушка, но до боли, до не могу, чтоб и рост был

Ирина Живанова 31.12.2020 19:29

Сергей, Просто у Вас вода в таблице красная ,не все заносите в дневник

Сергей 31.12.2020 19:29

Яна Стройняшка, да, я тоже смотрел , что нежирный , до 6% это есть гуд, ГИ 27

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:30

Сергей, до пяти процентов.

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:31

Ирина Живанова, почему лучше?) а слышали про тертую морковку в творог? они друг друга якобы усиливают... и белый кунжут туда...

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:32

Ирина Живанова, а врач какой? диетолог?

Сергей 31.12.2020 19:32

ВАДУ не всю, забываю + понял, надо витамины позаносить, сегодня сделал псиллиум по волокнам и омегу 3 по оиеге3, 6, завтра может мультивитамин качковый, там вся дневная норма по витаминам и минералам

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:36

Сергей, сало закисляет организм как и свинина. они не просто так запрещены аж в трех мировых религиях.
а вот петрушка свежая как раз и сельдерей и огурцы свежие те да для сосудов хороши.
кофе и сало увы для сосудов не есть гуд. шоколад туда же.
но вот парадоксально что слышала про газировку кока-колы - она мол чистит сосуды. но на себе не проверяла - там такое количество сахара шо ни дай боже... но якобы именно кока причина того что толстые омериканцы жрут и живут дольше наших именно в ней. то есь получается у них сосуды чище.

Ирина Живанова 31.12.2020 19:36

Яна Стройняшка, Я ничего в своей методике менять не собираюсь . У меня есть очень хорошие результаты ,как по сбросу лишнего жира ,так и в плане улучшения здоровья . С улыбкой

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:39

Ирина Живанова, а причем тут "ваша методика"? тем более шо о ней йа ничо не знаю. может быть ее под вас и придумали...)))

Сергей 31.12.2020 19:47

Яна Стройняшка, сало до эпохи холодильников в жарком мусульманском и иудейском климате быстро портилось, вся европа ела. солонину броли в путешествия моряки, и не будемнавязывать настойчиво свое мнение, как петух прокукарекал, а там хоть солнце не вставай, было сказано, было услышано, до хрипоты, до драки не будем Я крут