Дневник питания за 29.12.2020

День следующий. Сахар с утра 6,5 -гуд, т.е. убирая мед и продукты с высоким ГИ можно облекчить работу эндокринной системе. Вес неуклонно идет вниз, по итогам недели видимо прибавлю калорий, увеличив белок, чтобы не терять мышчную массу. Очень меня расстроил ролик Базилио https://www.youtube.com/watch?v=xMy6HexMmeU&feature=youtu.be&ab_channel=FreshLife28 а с физнагрузками у меня чтой-то совсем тяжко, за 6 лет после инфаркта и противопоказаний спорта при аневризме. Чувствую себя действительно инвалидом 2 группы :(, хотя с детства и до 45 лет был очень в неплохой форме. но будем упираться , а то у меня 16кг гиря из забавки превратилась в спортивный снаряд , как и другие упражнения. Не бегал с 2014 , тока ходьба. Обидно. А жизнь все равно класс, и жить класс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи [Global Village]	150	36	4.1	0.6	3.6
Яйца жаренные	75	141	7.8	12.2	0.2
Яичный белок куриный	150	78	16.4	0.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	675	258	28	13	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная	70	151.2	21.4	7.3	0
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Итого	490	540	28	27	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	375	229	6	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Дары Памира]	20	8.4	0.6	0	1.5
Паста Арахисовая [Algood]	10	56.2	2.2	4.7	2.5
Иван-Чай [Теремок]	5	2.6	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	485	167	3	5	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Сметана 20% [Сметанин]	20	40	0.6	4	0.6
Творог Нежирный [100 Лугов]	150	106.5	24.8	2.7	2
Итого	200	234	26	6	23
Итого за день	2225	1430	93	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 29.12.2020 21:35

Привет. Не получается собрать рейтинг по минералам и витаминам, выдумывать чем разнообразить пищу влом, думаю взять протеин для качков, подтянуть белки, и креатин. Есть ли смысл брать мультивитамины из качкового магазина ?

Марина 987 29.12.2020 21:59

Сергей, Я слушала ролики бариатрического хирурга ,его пациентам пожизненно надо принимать поливитамины ,но он говорил ,что и тем кто сидит на низкокалорийной диете,так вот з доступных в России он рекомендовал супрадин ,я сегодня купила ,а пока принимала От А до цинка Доппельгерц.

Яна Стройняшка 30.12.2020 19:10

Сергей, дык у Базилио жеж есть рекомендации по добавкам.

Яна Стройняшка 30.12.2020 19:11

Сергей, мультивитамины обычно это ниочем. а нагрузка на печень будет.
как у вас со сном?
ходьба - очень хорошо! а сколько по времени ходите?

Яна Стройняшка 30.12.2020 19:47

мед при диабете низзя...
и финики...
и вареную свеклу (только сырую!)
и хурму.
вот вообще нельзя. от слова совсем.
эти продукты имеют высокий инсулиновый индекс.
что можно для постройнения: яблоки несладкие (то есть не красные и не фудзи), груши, грейпфрукты, апельсины, лимоны (воду с лимоном), сливы, гранат в зернах, а также
авокадо, сельдерей, любую капусту (ее надо с кунжутом белыми черным есть в сочетании), имбирь.
из сладкого: сухофрукты по 30гр в день. или изюм в кашу например в гречку или в салат со свеклой и морковкой и сметаной или курагу или чернослив.

на похудании можно сметану жирностью до 15%, кефир любой жирности то есть до 2,5% на вечер, простоквашу Мечниковскую 4% жирности, сыр адыгейский, сулугуни, сиртаки до 45% жирности не больше 40гр в сутки (очень хорош сыр финской марки Олтермани он безлактозный и имеет жирность обычно в районе 18% жирности), пармезан до 50%, творог не выше 5% (безжировой творог бесполезен увы).
если у вас тип тела эндоморф то молочные продукты будут давать лишнюю отечность.

от молока лучше вообще отказаться.

Яна Стройняшка 30.12.2020 19:58

а сок покупной был у вас?