Блог Настенька

Настенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Настенька

16.11.2021 23:06

Дневник тренировок за 16.11.2021

Много гуляли с Саней. Отличная погода. Солнечно и прохладно. Саше 4 месяца.

Шаги

	1	2	3	4	Итог
Количество шагов	10000	2000			12000

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Количество шагов: 12000 кол

Настенька

02.10.2016 23:51

Дневник питания и тренировок за 02.10.2016

и снова эпопея "похудизм" Подмигиваю

) день первый. Вес 63,8 Прикреплен дневник питания

Настенька

08.02.2016 04:35

Запеканка из творога

Калорийность - 158.5 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30 г
Изюм	15 г
Крупа манная	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	230 г
Яйцо куриное	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Ингредиенты:
- Абрикосы сушеные без косточки (курага), 30 г
- Изюм, 15 г
- Крупа манная, 40 г
- Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки, 3 г
- Творог «Столовый» 2,0% жирности, 230 г
- Яйцо куриное, 50 г

1.       Важно! Все без соли и сахара! Для тех, кто выводит лишнюю воду!
2.       Творог размять вилкой, добавить яйцо, манку и разрыхлитель.
3.       Курагу нарезать маленькими кубиками. Добавить к творогу. Добавить изюм, цедру лимона и несколько капель ванилина. (Курага, изюм, цедра лимона и ванилин призваны сделать вкус запеканки более ярким. В итоге, вполне похоже на десерт, несмотря на то, что сахар отсутствует полностью)
4.       Выпекать советую в форме для индивидуальных кексов. Во-первых – без масла, во-вторых, удобно их потом использовать в качестве перекусов.
5.       Выпекать до готовности при t – 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.5 кКал	9.41%
	Белки	15.9 г	20.92%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	16.5 г	7.53%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	58.6 г	2.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.9%

b-car

5.9%

В1

4.4%

13.3%

Холин

12.7%

6.2%

7.8%

7.1%

B12

29.9%

0.5%

3.4%

4.6%

15%

вит.К

17.7%

Калий

10.3%

10.1%

2.2%

7.2%

20.7%

20.6%

4.1%

5.7%

1.8%

53.3%

2.8%

5.6%

9.8%

41.9%

0.7%

1.3%

3.7%

Настенька

22.05.2014 01:07

солнышко

Кто-нибудь знает, правда ли что ежедневное 15 минутное прибывание на солнце полностью покрывает потребность в витамине D? Вычитала где-то, но есть у меня сомнения...

Настенька

22.05.2014 00:58

Соблазны...

Мои коллеги меня просто убивают! Нас в кабинете 6 человек и каждый день кто-нибудь нет-нет, да и принесет какую-нибудь сладкую беду! И складывается все это на общий столик! Мол, подходите, граждане худеющие, соблазняйтесь! а потом до конца дня совесть мучает! Но как можно пройти спокойно мимо печенюхи или конфетки? Безжалостные люди!))

Настенька

29.09.2013 19:53

Рецепт Тыквенный суп-пюре

Калорийность - 34.7 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	1000 г
Картофель	250 г
Лук порей	100 г
Масло оливковое	30 г
Чеснок луковица	20 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	150 г
Вода, водопроводная, питьевая	1500 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.7 кКал	2.06%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	93 г	4.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.2%

b-car

11.2%

В1

2.1%

1.8%

Холин

3.3%

3.6%

1.6%

B12

6.1%

0.1%

2.1%

0.1%

вит.К

2.3%

Калий

5.1%

1.9%

0.6%

2.3%

0.5%

1.5%

0.5%

1.6%

7.6%

0.9%

0.2%

1.6%

Настенька

29.09.2013 19:13

Утренний фитнес

Империческим путем, мною было выявлено, что если ты работаешь в центре, а живешь за МКАДом, то выезжать утром надо не позднее 6.30. Тогда добираешься до работы без пробок и быстро. На работе я уже в 7.00. Теперь я точно знаю, что где-то там, наверху, что-то есть, т.к. на днях в нашем офисном здании открыли новый фитнес - центр. Проблема с лишними двумя часами до работы и с лишним весом, кажется, решилась сама собой. Да здравствует бодрое утро, залог всего дня!

Настенька

29.09.2013 19:08

Лето. Последствия.

Лето кончилось для меня только вчера, по причине его продления на сентябрь на море. Сегодня первый раз за два месяца взвесилась. Ужаснулась! Нет, я конечно, видела что поправилась, но не на 4 же кг за 3 месяца! Для меня это много! В одежду не влезаю, настроение паршивое... Зато лето хорошо провела. Ела вволю)) Теперь все снова! почему нельзя один раз похудеть и на всю жизнь, и чтоб больше никогда не поправляться!

Настенька

13.07.2013 18:48

Доска мотиваций

Недавно на моей стене появилась доска мотиваций. Все, конечно, об этой штуке знают. Фотографии домов, яхт, мужчин мечты, хобби так сильно желаемое, но до которого руки не доходят, сто долларовая купюра пришпиленная за краешек и т.п. Так вот теперь мою доску пополнила фотография на которой я сама, но несколько усовершенствованная! Попросила подругу сфоткать меня в белье, как есть, без приукрас, так сказать, а потом - чудо! Фотошоп сделал свое дело! Убрал лишние килограммы, добавил кубики на пресс, ну и т.п. Теперь я сама себя мотивирую на подвиги)) Знаю что могу такой быть! и буду стремиться к этому так же сильно, как и к яхтам))

Настенька

13.07.2013 18:38

Вода сама не подойдет, подойдет жажда!

Последний месяц приучила себя пить 1,5 - 2 л воды в день. Это при том, что раньше могла ни стаканчика не выпить, и прекрасно! Почувствовала перемены. Кожа первая отреагировала. Гладкая стала, бархатная, налилась, что ли... Если не сказать помолодела)) Морщинки мелкие как будто разгладились. В общем "Спасибо" говорит мне моя кожа)) Второй момент: По работе приходится весь день сидеть за компом. Раньше глаза под вечер будто песком присыпанные были. Теперь эта проблема ушла. Но появилась новая! Постоянно хочу пить! Приходится везде с бутылкой таскаться)) На работе бутылка, в машине, в сумке! Вот ведь парадокс - не пила и не хотелось, стала пить и мучаюсь жаждой! Поди, пойми этот организм))