Дневник питания за 04.02.2021

Продолжаю не писать танцы в тренировки , хотя так-то тяжело , организм требует еды после тренировки , но я решила , что лучше будет -больше ожидаемого , чем + который взялся из ниоткуда !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	80	82.3	18.1	1	0.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	86	116	15.8	5.8	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Варенье Сливовое [Zuegg]	30	69	0.1	0	16.8
Шоколад	10	52.1	1.1	4.1	2.5
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Апельсин	188	80.8	1.7	0.4	15.2
Итого	2961	1652	94	45	208
Итого за день	2961	1652	94	45	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.02.2021 05:23

Всё лучше и лучше.
В9- это фолиевая кислота, в аптеке, недорого.
"D" рыба или в аптеке капсулы купить
"Е" подсолнечное масло добавить можно. Жиров нехватка как раз. А джем ущимить бы. Сахарозаменитель можно купить.