Дневник питания за 29.01.2021

Сегодня были танцы , и слава Богу последние на этой недели, теперь и отдохнуть можно . Но не от всего тренировкам Хлои не хватило места в моём графике , так что в оба выходных и понедельник буду делать их .
После тренировки наступает момент неистового голода , который не так чувствуется физически как ментально . После тренировки хочется съесть что сытное и что даст энергию: кусочек хлебушка , сырок , пасту из сухофруктов . Но опыте проверено что если начинаешь заедать чем-то другим , яблоками например , чувство сытости не приходит , а в таком порыве счёт уже не ведётся , хотя меня это мало останавливает . Вижу - ем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
паста Амосова	80	273.6	4.1	9.8	41.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	1575	992	34	35	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	130	188.4	9.9	7	21.3
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Сочники	80	235.2	9.4	8.3	30.5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Итого	1040	1162	26	18	219
Итого за день	2615	2155	60	54	350