Дневник питания за 21.01.2021

Как же сильно я от всего устала ... Недосып, стресс , тренировка , стресс , вечером голод, сон и опять всё заново
Какой день такое и питание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Маслята Маринованные Целые [EKO]	50	9	1.5	0.3	3.5
Ореховая Паста [Нутелла]	100	539	6.3	30.9	57.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Плавленный сыр	10	16.7	1.5	1	0.5
Итого	1120	685	14	33	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	230	87.4	1.7	0.1	19.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Ореховая Паста [Нутелла]	20	107.8	1.3	6.2	11.5
Итого	480	303	3	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти	50	222.5	5.3	7.9	33
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	850	332	9	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	32	33.7	7	0.6	0.1
Пшеничная каша	140	92.8	3.4	0.8	18.1
Баунти [МарС]	5	24.3	0.2	1.3	3
Грильяж [Сам-По]	8	16.3	0.3	0.8	1.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Батон Нарезной [Юг Руси]	40	108	3	1.2	21.6
Итого	375	375	14	5	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3425	1700	41	54	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 22.01.2021 11:43

Попробуйте хотя бы сон наладить, настроение сразу станет лучше ,и сил прибавится для решения остальных проблем)) Не унывайте! С улыбкой

Настя 22.01.2021 12:27

Солнечное лето, из этого всего сон самое трудное для налаживания

Сергей 22.01.2021 15:11

были проблемы с засыпанием по тем же причинам начал принимать мелатонин через дней 10 стало лучше, начал высыпаться, ракамандую https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD https://www.vidal.ru/drugs/molecule/650

Мартинка 22.01.2021 19:15

Я тоже постоянно веду борьбу с недосыпом. Стараюсь всё планировать. Все проблемы от недосыпания: голод, стрессы, плохое здоровье, нервозность, отсутствие настроения. Всё начинается со сна. Это главное. У меня даже вечером включено напоминание об этом, чтобы до ноля часов обязательно легла спать, если ещё не успела лечь.
А ещё посмотрела, у вас так мало витаминов и микроэлементов в рационе. Вероятно, с этим связана ваша нервозность и плохая стрессоустойчивость.

Настя 22.01.2021 22:00

Мартинка, много продуктов в рационе из расширенной группы , в которой обично указаны только БЖУ. Кроме рациона я пью отдельные витамины которые иногда просто лень искать или создавать рецепт и.к витамины привозные и всю этикетку переводить как-то не прикольно )