Настя
14.01.2021 01:42
Дневник питания за 12.01.2021
На весах - 100
Сегодня супер тренировочный день . Убедилась что йога не моё и не тратя много времени перешла на аеробику . Вторую тренировку еле дожила , переоделась и пошла на улицу гулять . Вышла гулять , смотрю по району света нет на улице , думаю : « зашибись прогулка , я-крот»
Сегодня супер тренировочный день . Убедилась что йога не моё и не тратя много времени перешла на аеробику . Вторую тренировку еле дожила , переоделась и пошла на улицу гулять . Вышла гулять , смотрю по району света нет на улице , думаю : « зашибись прогулка , я-крот»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
90
|
156.6 | 5.9 | 1.1 | 30.1 |
| Philadelphia light |
25
|
37 | 1.9 | 2.8 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 655 | 358 | 11 | 8 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Милка Орео |
7
|
38.7 | 0.4 | 2.4 | 3.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Шоколад Max Fun Манго, Ананас, Маракуйя, Взрывная Карамель, Шипучие Шарики [Alpen Gold] |
63
|
321.9 | 3.1 | 16.4 | 39.7 |
| Итого | 410 | 954 | 28 | 50 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Итого | 450 | 310 | 16 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 94 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
50
|
20.3 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
130
|
248.3 | 30.4 | 13.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Итого | 330 | 433 | 35 | 17 | 31 |
| Итого за день | 2685 | 2151 | 94 | 95 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Vika Viktor
14.01.2021 09:41
Мне йога вообще не идёт. Аэробика как то и не пыталась. Я больше на
тренажёрах типа спиннинг или скандинавская ходьба
Там и сжигают жиры, и мышцы наращивают. Аэробика хорошо, но долго и не так эффективно.