Дневник питания за 13.01.2021

Утром была такая убитая и недоспавшая что забыла взвесится .
На улице прям зимняя сказка , что большая редкость для моего южного региона
Чувствую себя инвалидом : в груди болит , глаза болят , голова болит , температура 37,3 и я простуженная и это я про крепатуру молчу . Роботы гора , а сил нет.
День прошёл и слава Богу !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Philadelphia light	10	14.8	0.7	1.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Молочный с Молочной и Карамельной Начинками и Цельным Фундуком [Милка]	60	326.4	3.2	20.4	33
пельмени	250	395	20	7.5	62.5
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	30	49.5	9.3	1.1	0
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Гранат	214	154.1	1.5	1.3	31
Вода	300	0	0	0	0
Итого	3587	1746	75	61	215

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	460	163	2	1	31
Итого за день	4047	1910	77	62	246