Настя
05.01.2021 15:13
Дневник питания за 04.01.2021
Ну что ж самое время стать на путь истинный после НГ.
Хочешь-не-хочешь перед новогодним столом не нюустояла и конкретно
перебрала. На весах конкретный +(2.400) но уж больно всё было
вкусное . Придётся начинать всё с самого начала.
А что поделать ? Сама виновата .
А что поделать ? Сама виновата .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
110
|
199.1 | 7.7 | 18.7 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1160 | 397 | 15 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Итого | 293 | 130 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
500
|
288.5 | 19 | 14.5 | 21.5 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 580 | 416 | 20 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
77
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Гранат |
88
|
63.4 | 0.6 | 0.5 | 12.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 215 | 120 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Колбаса Варено-Копченая Балыковая [Ремит] |
25
|
67.5 | 4 | 5.8 | 0 |
| капуста квашеная |
65
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Max Fun Шоколад [Alpen Gold] |
53
|
257 | 2.8 | 11.9 | 33.9 |
| Итого | 408 | 561 | 13 | 22 | 75 |
| Итого за день | 2656 | 1625 | 52 | 70 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сергей
05.01.2021 16:08
Я все вернул разгрузочным днем (вес и настроение), все просто ,
сегодня вторник ужинаешь, завтра (среда) пьешь воду- много, чай и
кофе. стараешься пройти 10000+ шагов, и зааавтракаешь в четверг, и
если вес не вернется +- к тому что было, дашь мне шелбан
Vika Viktor
05.01.2021 19:08
Нормалёк. Все уже на путях
Georgijs
05.01.2021 20:29
Там, где у вас вначале было минус 3 кг, это на самом деле не
достижение, а последствие ежедневного дефицита в 600-700-800 кКал.
Фактически шли на истощение, а позже при достаточном питании
организм начал восстановление от истощения. Закономерный
биологический процесс, который в данном конкретном случае имеет
мало общего с мнимым перееданием в праздники. Максимальный липолиз
в клетке невозможно умножить на 2, или 3. У вас есть
рекомендованный дефицит и рейтинг для здорового снижения массы тела
(уменьшения ожирения). Если им следовать, то можно добиться
заданных результатов с минимумом нежелательных последствий.
