Дневник питания за 30.12.2020

Не могу без фиников... И шоколада...а завтра ещё и паздничное застолье...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	20	114	1.7	8.2	8.6
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	247	3	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с индюшой	328	176.5	13.4	4.3	21.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	598	285	17	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	10	57	0.8	4.1	4.3
Итого	432	148	2	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	20	114	2	7.8	8
Итого	20	114	2	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Гороховый суп с индюшой	280	150.6	11.5	3.6	18.2
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Итого	634	368	15	5	62
Итого за день	2364	1164	41	31	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.12.2020 03:41

Сможете )) или по крайней мере уменьшите их количество, если составите рацион из сложных углеводов, жиров и белков, а на десерт пару фиников. Без белков и жиров вашему организму голодно, поэтому в ход идут финики и шоколад.