Рая

23.12.2020 04:36

Дневник питания за 22.12.2020

Вспомнила под утро, что не опубликовала отчёт, день второй закончен, плывем дальше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Ежевика Протертая с Сахаром [Assortel]	10	24.8	0	0	4.5
Итого	574	394	21	10	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Борщ без свёклы и мяса	300	235.8	4.8	11.4	28.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	545	346	7	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	60	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколадный десерт	163	231.9	17.8	9.8	17
Хурма	137	91.8	0.7	0.5	21
Итого	700	327	18	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хурма	268	179.6	1.3	1.1	41
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	478	268	1	1	62
Итого за день	2357	1358	50	38	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.12.2020 10:59

Я бы сократила угли, а освободившиеся калории перекинула на белки и жиры, которых не хватает в рационе...но для начала дневник и нужен для того, чтобы увидеть эти огрехи и потом их исправлять, Так что удачи Вам и терпения С улыбкой

Рая 23.12.2020 22:50

Ирина Рекс, спасибо большое за совет, я только разбираюсь во всех тонкостях, поэтому не судите строго)))))

Ирина 23.12.2020 22:58

Рая, все мы учимся Подмигиваю

радует то, что можно со временем построить рацион, совместив в нем полезное и любимое С улыбкой

например, у меня сейчас рейтинг каждый день 90-96, при этом получается впихнуть и кусочек шоколадки.... на всех опробованных диетах жутко урезала жиры....и как же я об этом жалею....они реально необходимы организму....теперь обязательно добираю хотя бы до жёлтых полосок... масло и растительное, и сливочное, орехи, семечки - в рационе каждый день...у Вас тоже все получится...посмотрите дневники других, с похожей калорийностью, я так открыла для себя многие продукты

Рая 23.12.2020 23:27

Ирина Рекс, спасибо за советы, обязательно почитаю дневники, здесь столько всего нового и интересного, что я пока даже не во всем разобралась, голова кругом идёт от такого количества информации, мелкими шажками да и приду куда-нибудь)))

Владислава 23.12.2020 23:37

Рая, Вы попробуйте в рацион ввести яйца, рыбу мясо и птицу, нежирный сыр, сливочное и растительное масла, так как маловато белка и жира. Из-за этого вы не насыщаетесь, испытываете голод. Сладкое в первой половине дня, но что-нибудь одно, например, только кусок шоколада или только печенье, сухофрукты. Хорошую порцию овощного салата. Вы увидите, что, сократив сладенькое, можно очень сытно наедаться.

Рая 24.12.2020 00:19

Владислава, спасибо за совет, обязательно прислушаюсь! Правда мне очень сложно, я ужасная сладкоешка, но буду стараться👍

Рита Скит 24.12.2020 00:30

Ирина Рекс, как я вас понимаю, от нехватки жиров в течение года у меня жестко нарушился цикл, заболели почки, испортилась кожа и нарушился сон. больше я таких ошибок не совершаю, могу урезать и белок и угли, только не жир и микроэлементы, их держу по рациону или принимаю в добавках.

Владислава 24.12.2020 00:30

Рая, я тоже очень сладенькое люблю. Поэтому выбрала себе тактику полностью сладкое не убирать. Пью сладкий кофе с утра и днём съедаю небольшую порцию сладкого, не больше чем на 100-150ккал, то есть сначала отмеряю порцию десерта, которую могу съесть. Если сначала съедать, а потом записывать, можно запросто спороть сладкого на 400-500 ккал. А потом придётся срезать остальной рацион в ущерб белкам, жирам и сложным углеводам.

Рита Скит 24.12.2020 00:33

Рая, я была тоже сладкоежкой, а потом заменила все десерты на 200 грамм фруктов в сутки и на сладкое больше не тянет, эти 200 грамм каждый день утоляют жажду сладкого, а еще дают насыщения и витамины с минералами, красота в общем Смущаюсь

Рая 24.12.2020 01:43

Владислава, надеюсь что постепенно и я смог избавиться от этой вредной привычки(ещё раз спасибо за ваши советы, так неожиданно найти людей, которые обьяснят и укажут на ошибки)

Рая 24.12.2020 01:45

Рита Скит, я как-то об этом даже не думала, нужно получше изучить данную тему. Спасибо за ""пищу" для размышления!!! И совет с фруктами тоже очень хорош!!!

Ирина 24.12.2020 10:34

Рита Скит, была такая же проблема, так как до прихода на МЗР сидела на белковой диете, жиров было капец как мало....сложно было себя перестроить, но я очень рада, что у меня получилось. Жиры теперь стараюсь набирать, белков всегда перебор, т.к. они меня насыщают, да и тренируюсь я в зале, мне без них нельзя, а угли идут по остаточному принципу

Лариса Брусенцева 24.12.2020 10:47

Приглядитесь к кураге. Она поставщик калия и очень сладкая. Желаю удачи в достижении цели. Ещё поизучайте супер еду, выберите продукты, которые вам доступны. Сразу вырастет рейтинг минералов и витаминов. Успехов!

Рая 25.12.2020 00:38

Ирина Рекс, надеюсь, что и я разберусь во всех тонкостях бжу.. Я не новичок в делах похудения, но пока мне сложно понять все, о чем сдесь пишут люди, чувствую себя немного отсталой....

Рая 25.12.2020 00:41

Лариса Брусенцева, благодарю вас за совет, обязательно изучу супер еду, вот правда времени не хватает на все((((а так много хочется...

Лариса Брусенцева 25.12.2020 04:33

Рая, мы все делаем выбор Каковы приоритеты, таков и выбор!

Рая 26.12.2020 15:28

Лариса Брусенцева, это да..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.12.2020 15:44

Борщ у вас без воды, в рецепт не добавили и вышел калорийным. Рецепт откорректируйте.
А свекла очень полезная!

Рая 26.12.2020 16:46

Галина, спасибо за замечание,только что откорректировала))) а свёклу я люблю, во время готовки обнаружила её отсутствие в холодильнике, потому в рецепте её и нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.12.2020 17:27

Рая, да я удивилась, откуда каллораж в пустом борще?
А, Семен Семеныч, ясно.. Без воды борщ сварили.

Рая 26.12.2020 20:53

Галина, простите, какой Семён Семеныч?)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.12.2020 21:05

Рая, очень известный