24.08.2022 23:08

День бытовой. Тренировка на ноги утром. Выпады шир...

День бытовой. Тренировка на ноги утром. Выпады широким шагом и румынская тяга не мое... Грузят колени и поясницу.( Хотя по технике, вроде, все норм. Заменяю на реверансные выпады и другие упражнения. Но в целом все устраивает. ВанО помогал. Активный он у нас парень. Даже папку своего, лежебоку, бегать заставил. Авось похудеет. Ему пора. Папа закормил кота и не слышит нас с мамой... В итоге у Егора явное ожирение.

Асти устроила ванну в миске с водой. (Фотала не я).

После затеяла уборку, ибо завтра занята буду. Вымыла даже люстру на кухне. А то уже пушистая была.😅 Без ковров убирать - кайф.) Папа отнёс два ковра в чистку. Боже, можно их больше не стелить? Полы я мою куда быстрее, чем пвлесошу шерсть с ковров. Никогда в моей квартире их не будет.

Прогулялась. Записалась на стрижку. Укорочу волосы. Виски сама сбрила, а на чёлку и остальное нужен профессионал. Завтра за паспортом в восемь... Папе на четыре вечера, нам с мамой почему-то на восемь утра. А потом у меня будет агрофитнес.

Вечерочком приготовила рагу. Кабачка не было - засунула свёклу. Нормуль. Потушила курицу в соевом соусе, пожарила рыбу (калканчика) и... печеночные оладьи. Печень по совету Ларисы замочила в растворе соды и соли примерно на час. Муку брала ржаную, жарила на двух каплях топлёного сливочного масла. Мама слюной лежала давилась от запаха. Сказала, мол, зачем ей готовить, когда я накашеварила кучу еды. Ну, во-первых, не кучу. Во-вторых, вам надо всё жирное или мегасладкое. Поэтому мои оладьи останутся при мне. И что могу сказать... Мне понравилась печень. Оладьи получились воздушными, приятными по текстуре, не горькими, нежирными. В общем, довольна.)

Дядя Жора пришел рано. В середине тренировки. Завтрак был мега углеводный. Фруктовый салат (груша, слива, дыня, крыжовник, персик), заправленный парой чайных ложек кефира и немного сгущенки. Добавила так же чуть-чуть орешков. Отдельно шел творог и цяй.

Обед был таким же, как вчера, только добавила кукурузы. Подсела я на творожный омлетик. Но завтра его не будет.

Как ни странно, но с малым количеством углей Я дико хочу есть, мозг не работает и я вообще чуть ли не в депрессию впадаю... Поэтому на прогулки заточила две груши.

Ужин - хек на пару с болгарским перцем, помидором, огурцом. Плюс вторая половинка омлета. На вечерний перекус заточила манник. Не могу без сладкого.🤭 И в итоге примерно 1800 ккал за день. Опять ничего не взвешивала и ела, что мозг с желудком хотели. Сошли все отёки, вздутия (все же переедаю).

Воды хлещу, как не знаю кто. Литра три за сегодня уделала.

Oksana 25.08.2022 00:23

Рацион знатный, ням.

mefody 25.08.2022 01:34

"Папа закончил кота и не слышит нас с мамой..."
Как-то зловеще звучит, бр-р-р-р... Удивленно

Закормил, наверное. С улыбкой

Так... Оживить твой пост. Там все сейчас палисадник Светланы спасают

Марина Листопад 25.08.2022 02:10

mefodi,

а Светлане надо помочь, там дело серьезное С улыбкой

уголовкой или психушкой может закончиться Сумашествие

Мне слово "закончил", тоже глаз резануло, но подумала, что сленг молодежный Широкая улыбка

Марина Листопад 25.08.2022 02:14

Асти от жары спасается. И хорошо ей Широкая улыбка

Рациончик вкусный, я бы, тоже, не готовила, когда бы моя доча столько вкусностей наделала Подмигиваю

mefody 25.08.2022 02:25

Марина Листопад, ох, ох ничем там не поможешь. Коса и камень, типичный случай.
Описка, конечно.

Марина Листопад 25.08.2022 02:29

mefodi, а мне кажется там у соседки клинический случай.
Свету жалко и цветы Плачу

mefody 25.08.2022 02:30

Мариш, мы одну сторону слышим.

Марина Листопад 25.08.2022 02:32

mefodi, да, согласна ...

Продуктовый адвокат 25.08.2022 03:18

Марина Листопад, Не. Автоисправление. Там "закормил".

Продуктовый адвокат 25.08.2022 03:18

mefodi, Автоисправление.🤭

Продуктовый адвокат 25.08.2022 03:19

Марина Листопад, Если б ещё эти вкусности кто ел.

Хотя.. Не едят и слава Богу. Каждый день у плиты стоять - убейте.

mefody 25.08.2022 04:05

Женя, "автоисправление" - фи... в приличном обществе в таких случаях говорят: "гр*****й T9"

Продуктовый адвокат 25.08.2022 04:48

mefodi, Ахах. Не все просто знают этого гада под кличкой "Т9".) Вот и приходится неприлично выражаться умными и длинными словами.🤭

Лариса Брусенцева 25.08.2022 06:45

Очень вкусное описание. Аппетитнее звучит, чем фото говорят. Молодчина!

Продуктовый адвокат 25.08.2022 06:51

Лариса Брусенцева, Хах. Да, дизайнер из меня так себе.😅 Не понимаю, как многие тут умеют все так красиво выкладывать.

Лариса Брусенцева 25.08.2022 06:59

Женя, профессионалы, Не одну собаку съели

Продуктовый адвокат 25.08.2022 07:06

Лариса Брусенцева, В их случае морковку.😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 07:12

Миша, ты оживить способен в ленте что угодно 👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 07:18

Женя, а я румынскую тягу люблюнемогу. Вчера разбирали разницу между румынской и немой тягой, вторая меньше поясницу грузит. Она со штангой, ноги прямые, штанга по ногам впритык скользит, а работает задняя часть бедра на растяжку, а ягодицы без поясницы поднимают и опускают корпус со штангой. Именно поясницу выключить из работы.

Эрнест Гундарцов 25.08.2022 07:19

Чем там ты переедаешь? Одну траву - салаты ешь. Всё таки у тебя бзик, не потолстеть, не прошёл.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 07:27

Эрнест Гундарцов, Я не переедаю. Я писала, что буду есть, что хочу и сколько хочу, не считая ничего. Интуитивное питание. Был бы бзик, я б не шибанула чизкейк на ночь. Ну, вот что Вы ожидали увидеть? Горы конфет, колу и шоколадку с кучей хлеба?

Продуктовый адвокат 25.08.2022 07:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Интересно, с гантелями прокатит?🤔

Кристина 25.08.2022 07:31

Женя, вы российские паспорта получаете?

Продуктовый адвокат 25.08.2022 07:32

Кристина, Ага.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 07:36

Эрнест Гундарцов, Это - эксперимент, сколько я ем без всех этих цифр и "жри, патаму чта нада!".

Кристина 25.08.2022 08:04

Женя, поздравляю 😊

Продуктовый адвокат 25.08.2022 08:05

Кристина, Спасибочки.)🤗 Уже ожидаем.

Эрнест Гундарцов 25.08.2022 08:14

Ты написала сошли все отёки и вздутия ( всё же переедаю). Вот я и спрашиваю, чем ты переедаешь? Одну траву ешь.

Nina 25.08.2022 08:16

Женя, да, конечно, прокатит. Я делаю тягу всегда на прямых ногах со штангой, иногда с гантелями - зависит, где занимаюсь. Смысл не в снаряде, в правильном выполнении, выше хорошо описали. Нужно таз отводить назад, вес как бы скользит вдоль бедер, колени мягкие, чуть согнуты и зафиксированы. То есть не нужно приседать или до конца выпрямлять, работают ягодицы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 08:18

Женя, пробуй, разве фиксироваться сложнее будет. Ноги на ширине чуть меньше длины ступни, носки не разводи совсем, ноги прямые, колени вообще не включаются в работу. Дальше из стойки прямо отклоняешь(отклячиваешь) попу, растягивая низ бедра. Гантели почти скользят по ногам до середины лодыжки и обратно. Повторы 12-15, четыре раза. Максимально внимание на низ бедра и ягоды, поясницу выключить. Получается, если зацикливаться на этом. Наклон останавливать на моменте, когда бедро не тянется, а начинает включаться поясница. Это точка разгибания спины. И она, как и ноги, не гнутся, прямые. Работают изолированно из бедра и ягоды.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 08:18

Эрнест Гундарцов, Я передала, когда спецом на наборе была. Сейчас отеки сошли, ибо перестала запихивать в себя еду.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 08:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибо. Попробую. Возможно, слишком большую амплитуду взяла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 08:27

Женя, мне Леш только вчера сказал, что есть упражнения, которые не ваши по ощущениям. Их нужно изменять под себя, или искать другие. Ну и слушать тело. Измени угол наклона, и слушай мышцы. Ты то умница

Продуктовый адвокат 25.08.2022 08:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я знаю про такое. От блоггера слышала. Вот как раз тяга и выпады, когда задняя нога на возвышении "не мои". Время от времени эксперементирую с ними. Авось получится.

Эрнест Гундарцов 25.08.2022 09:50

Женя, Понятно. Молодец, что стала интуитивно есть.

Анна Моррей 25.08.2022 09:58

Очень аппетитные оладушки😋👌
Хозяюшка!

Римма Амировна 25.08.2022 10:56

😍такие знАтные получились оладушки! Что-то тоже захотелось печени, хотя мои детки их на дух не переносят.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 11:11

Римма Амировна, Я ж ее тоже терпеть не могла. А тут даже и не поняла, что печень. Даже запаха при готовке не было. Лучком, сливочным маслом да чесноком пахло.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 11:11

Анна Моррей, Это тебе спасибо.) Вдохновила.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 12:01

Эрнест Гундарцов, Ага. Добби свободен! Теперь, как беременную, то на одно, то на другое тянет.🤭

Елена 25.08.2022 15:30

Оооооочень красивый чизкейк. И фото его получилось хорошим.
В общем: мне хочется такой чизкейк.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 15:33

Елена, Рада, что понравилось.) Жаль, через экран не передать.🤭

Moroshka 25.08.2022 16:21

Женя, а откуда такие имена у котят?

Продуктовый адвокат 25.08.2022 16:37

Jantar, Астрид за то, что боевая, как девушка из "Как приручить Дракона", Егор - любимое имя. Иван - Иван Грозный.😂 Он на всех охотится.

Maru_Sova 25.08.2022 17:08

Я исчезаю-появляюсь, а Женя всё тут. Словно домой прихожу, а тут встречают, приятно. 🥰 Как набор веса, продвигается хоть чуточку?

Продуктовый адвокат 25.08.2022 17:10

Maru_Sova, Я уже и соскучиться успела.)
41 кг. 2 кг за лето.) Идеально. Значит - мышцы растут.

Maru_Sova 25.08.2022 17:16

Женя, прекрасно! Ты большая гиперактивная умница 😄

Продуктовый адвокат 25.08.2022 17:22

Maru_Sova, Спасибо.❤️🤗 Да, шило имею.😅

Дарья 25.08.2022 19:46

Женя, румынка не должна никак задействовать поясницу. Вообще. Если от румынки ноет поясница, то вероятно, проблема не в технике самого упражнения (я уверена, что ты обкатала технику), а в момент взятия/отпускания веса. Проследи, как ты поднимаешь штангу/гантели. Велик соблазн делать это на прямых ногах, как мы делаем в упражнении, но именно в этот момент спина в пояснице скругляется и риск травмы возрастает.

Брать вес нужно с приседа и с прямой спиной.

Либо предположу, что поясница перегружена в чем-то другом, тогда нужно ждать, пока боль пройдет полностью.

У меня очень проблемная поясница, мне даже гиперэкстензию запретили делать. Румынка не затрагивает в норме эту область.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 19:53

Дарья, Ноги чуть сгибаю, спина прямая.. Пока что из идей - большая амлитуда. В других упражнения поясница у меня выключена.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 19:56

Дарья, Знаю, что не затягивает, поэтому и опасаюсь. В других упражнениях все чётко. А тут надо под себя корректировать.

Дарья 25.08.2022 19:56

Женя, большая амплитуда — может, я так попадалась. Записываю видео и шлифую. Стараюсь запоминать положение тела, но проверяю постоянно. Я однажды на гиперэкстензии как раз на три месяца вылетела из тренировок, очень страшно повторить такой опыт, поэтому бдю.

Дарья 25.08.2022 19:58

Женя, тут да, опасаться полезно 😉

Продуктовый адвокат 25.08.2022 20:03

Дарья, Буду пробовать. Поясница мне ещё нужна.😅

Дарья 25.08.2022 20:19

Женя, я там выше дописала, не поняла, увидела ты или нет. Продублирую )) С приседа с прямой спиной берем вес. На чуть согнутых поясница физиологически нагрузку словит.

Продуктовый адвокат 25.08.2022 20:20

Дарья, Да, видела. Спина прямая.

Эрнест Гундарцов 25.08.2022 22:21

Женя,Это ж хорошо.

Надежда 26.08.2022 13:06

Женя, Меню самое то, мне понравилось, главное полезное и вкусное.

Надежда 26.08.2022 13:07

Женя, ВАУ! Котик просто прелесть!

Продуктовый адвокат 26.08.2022 13:11

Надежда, Котики всегда супер.)

Продуктовый адвокат 26.08.2022 13:11

Надежда, Сама в шоке, что не понесло на всякую гадость.😅

Марина 26.08.2022 13:18

У меня нет ковров. Только маленькие прикроватные и на входе в квартиру

Продуктовый адвокат 26.08.2022 13:24

Марина, Везёт. У нас везде ковры. Ибо выкинуть родителям жалко (Вы что? Это ж СССРовское качество!), а покупать их никто не захочет.

Надежда 26.08.2022 13:51

Женя, Женя, у меня почему то все пропало, была на МЗР с ноября и вдруг не стало после того, как записала завтрак! Причины незнаю, пришлось по новой войти. До этого писалась Надежда Хлебникова Крым.

Продуктовый адвокат 26.08.2022 14:20

Надежда, Помню Вас.)
Странно, что МЗР так чудит.

Надежда 26.08.2022 14:32

Женя, Вот и я ничего не поняла! А сейчас дали пробную версию

Ирина 26.08.2022 14:35

Надежда, вам надо просто зайти под старым именем, если пароль помните, вы зачем то новый создали. вот ваш аккаунт: https://health-diet.ru/people/user/616179/

Надежда 26.08.2022 14:40

Вот спасибо! А я по новому зашла, недавно меняла! Так что, остаться мне на старом наверно лучше? А новый тоже пусть будет? Женя, а как мне сохранить этот, просто переписать? Я ведь не молодая, не очень фурычу в планшете!

Moroshka 26.08.2022 14:44

Женя, идея, выложить на авито, когда покупатель найдется - сообщить родителям, покупатель найден и расстаться с этим... с авито, что только не берут)

Продуктовый адвокат 26.08.2022 15:44

Надежда, Новый можно удалить. Просто переписать дневники на листик и внести в старый аккаунт.

Надежда 26.08.2022 15:56

Женя, там осталось старое все, 3 месяца назад, а дневник пустой. Пусть остаётся новый и старый. Спасибо, что подсказала.

Кошь 26.08.2022 23:06

Я делаю сначала на прямых ногах подход, внимательно следя за стабильностью в спине/пояснице (и шее!), чтобы только в тазобедренном шло сгибание (амплитуду лучше не перебирать, и лучше медленно и внимательно делать и смотреть что шевелится, а что нет), а потом уже подход со сгибанием в коленях, так объем внимания увеличивается постепеннее, и мне так проще сохранять уже "запомненную" стабильность в позвоночнике.

Продуктовый адвокат 26.08.2022 23:10

Кошь, Спасибо за опыт.)
Я без веса технику отрабатываю, а потом уже работаю с весами. Сегодня изощрялись, пытаясь подстроить упражнение под себя. Получилось. Сильнее согнула колени и шире поставила ноги. В итоге работала опа.)

Кошь 26.08.2022 23:29

Женя, и тебе спасибо за опыт, нюансы самая соль! )