Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус

что собака любит косточки свои на мягкое уложить, то да. у кошки всегда другие мотивы. она приходит ко мне под утро спать, иногда просто валяется на диване, но как правило, у себя в домике, чтобы смотреть на все свысока. на днях муж снял самый верхний уровень, так как кошка запрыгивая туда с разбегу, уже немного расшатала. снял, оставил, чтобы закрепить, а у кошки диссонанс. она иногда по привычке носится, убегает от кого-то или чего-то, запрыгивает наверх, а как бы и некуда. и сидит смотрит в пустоту, словно думая, не с ума ли она часом сходит

тут сегодня муж кидает фотографию, пока я снова в зале (видимо, дразня меня, мол, ты вон там пашешь, а живность тут дома спит-отдыхает). кошка на диване уснула

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка бао паровая	1	69.6	2.7	0.2	14.2
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Крем-сыр 24%	10	25.6	0.5	2.5	0.4
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Нори	1	4.7	0.8	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сулугуни 45%	15	42.2	3.1	3.4	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	837	416	25	20	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Gladiator 60 г	1	221	22	8.3	16
Итого	660	221	22	8	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	8.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриные биточки	160	260	46.1	7	3.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	1036	355	52	8	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пломбир с фундуком	1	289.5	3.9	19.9	24.3
Итого	80	289	3	19	24

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0%	250	180	40.5	2.5	4.5
Протеиновая гранола с лесными ягодами	25	106.5	5.5	3.5	13
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко безлактозное	35	11.6	1.1	0.1	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	333	47	9	20
Итого за день	3253	1615	151	67	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала, сделаю себе отдых, со вчера не отошла, ещё и кд начались, думала, силовая на часик и полчаса в кардио. Как говорится, не повезло, не фортануло, на "бумаге" казалась меньше и проще. Но ничего. Взяла 60 кг мостик 5м подходом, стопроц на следующей неделе сделаю 70-75. Жим ногами взяла свои 80, тоже 5м. Действительно оказалось, что я себя просто жалела. Не в полную силу работала, выходитВ конце хотела сделать махи ногами со скамьи с утяжелителями на ногах. Искала-искала, больше 3х кг нет у нас. Вот соорудила ноги-пенёчки из 3 и 2.5 кг

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	5	5	5	570

Суперсет

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	5	5	5	570

Суперсет

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	35	35	35	2700
Жим Арнольда	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	5.5	5.5	5.5	780

Степпер

	1	Итог
Время	25	25
Заметка	~20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 902 ккал

Повторения: 930 раз

Тоннаж: 17145 кг

Время: 25 мин

Количество шагов: 17000 кол

Продуктовый адвокат 20.07.2022 23:42

Нда.. Кровопотери колоссальные. Лучше было отказаться от трени, я думаю.

Наш кот так же спит.😂 Интересно, откуда у них мышцы, если они целыми днями спят и едят?)

Оля 20.07.2022 23:49

Женя, я и отказаться от трени? пфф, нее. когда танцами занималась, то у нас тренер сначала давала занятие у нас в зале, а потом уходила в другой зал, сразу же на вторую. а танцы очень активные, ни от какого кардио так не потеешь 😅 так я напросилась к ней во вторую группу ходить. не могу спорт средне. либо никак, либо до потери сознаниявот мне тоже интересно, ведь мышечный корсет у них то очень развит. такие лапища! а наша даже не ест толком, по идее худая должна быть, так нет, стройная и сильная

Анастасия 21.07.2022 02:05

Я так, в детстве и юности, занималась до "усрачки" теперь все суставы болят. Ещё и потеря крестообразной связки😒

Продуктовый адвокат 21.07.2022 05:58

Оля, Одно дело - два занятия подряд, другое - занятия при большой кровопотере. Будь осторожна.

Оля 21.07.2022 10:56

Анастасия, ого! А каким спортом Вы занимались?

Анастасия 21.07.2022 22:14

Оля, баскетбол волейбол и лёгкая атлетика. А связки порвала на баскетболе. Занималась по 4,5 часа в день, минимум 3раза в неделю максимум 6

Оля 21.07.2022 23:51

Анастасия, активные виды спорта и довольно таки травмоопасные
профессионально занимались?

Анастасия 25.07.2022 13:22

Оля, ну как профессионально... Ездили на соревнования районные ( живу в пригороде). в город приехали, а там вот профи, в два раза выше, попыхтели конечно что бы не в сухую, но прям смешно было смотреть на это подобие игры🙈🙈🙈. А травмировалась как раз перед получением разряда🤷🏼‍♀️ самое смешное, что тренер при травме сказал "иди домой, я тебя отпускаю, отлешишся приходи" то же самое когда пальцы выбивала из суставов :" управляй сама, я боюсь навредить" практически тоже самое и от врачей слышала...так и живём🙈