Оля
19.07.2022 00:14
Дневник питания и тренировок за 18.07.2022
День вышел вполне продуктывный, сделала все запланированное, и даже
больше. Завезла вечером мама ее швейную машинку, которую одалживал
с месяц назад. Так и не нашла времени осуществить задуманное, но
ещё успею. Заодно купила домой ц/з булки и джем на завтрак
(сказали, так нужно), а дедушке сахарозаменитель и ц/з хлеб. Он
изъявил желание уменьшить потребление сахара, а чай и кофе без него
не может. Ещё хотел от хлеба отказаться, но я его знаю, он любит
бутербродики 😅 обьяснила, что можно перейти на более полезный и
снизить количество. Так не должен будет сорваться. Вообще дедушка у
меня очень волевой, однажды бросил курить за день, хотя курил лет
40 до этого. И вот уже, наверное, 6-7 лет вообще не курит, хотя
бабушка не бросила
пришли новые батончики. когда убирала, поняла, что новые приходят
раньше, чем я успеваю их есть, но пусть лучше будут, хлеба не
просит, срок годности огромный
надо было добрать хоть немного белка вечером, от ужина с мужем
отказались, хотя он успел всю свою норму съесть до вечера. и нельзя
ничего молочного. пила безлактозное молоко с сывороточным
безлактозным изолятом со вкусом белого шоколада biotech. думала,
клубника у ON была худшим вкусом протеина, но нет, этот сразу попал
в топ. хорошо это был пробник, большую упаковку бы точно не
заказала. приторно, химозно, вкуса шоколада нет, из плюсов только
хорошо размешался, хотя на стенках стакана остались крапинки такие.
если бы не было такого жесткого запрета на молочку вечером, выпила
бы обычный сывороточный ON двойной шоколад, он меня никогда еще не
подводил
(а ограничения такие на сегодня и булки с джемом на завтрак завтра,
потому что утром едем кровь сдавать донорами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновая гранола с шоколадом |
50
|
205.5 | 10.5 | 7.5 | 23 |
| Молоко безлактозное |
100
|
33 | 3.1 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 604 | 456 | 40 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 218 | 21 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Смесь весенняя |
200
|
62.8 | 5.6 | 0.6 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печеночный рулет |
1
|
259 | 29.7 | 13.2 | 6 |
| Итого | 963 | 365 | 36 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
| Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 720 | 258 | 22 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко безлактозное |
100
|
33 | 3.1 | 0.2 | 4.7 |
| Сывороточный изолят протеина ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 625 | 131 | 24 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3572 | 1429 | 144 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
начало недели вот такое. сегодня не делала раздельно на обе ноги
сеты, делала сначала 24 мостика, 12 зашагиваний на одну ногу,
следом сразу на вторую столько же, и по 12 выпадов в бок с
подтягиванием ноги с отягощением. выходит интенсивность выше, пульс
выше, по времени короче, передышка такая же. неплохо, но потерялся
мой изначальная задумка - забить каждую сторону по очереди. но
гипертрофия есть, и это хорошоо, вот вспомнила, у нас в зале как-то появилась такая тренировка
дня с очень милыми атжуманями 
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
140 |
150 |
145 |
145 |
580 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
23200 |
Заметка |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
2600 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
1320 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
576 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
120 |
Суперсет
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
1320 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
576 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
120 |
Суперсет
|
Статика у стены "стульчик"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
4600 |
Заметка |
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Заметка |
~30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18800 |
18800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1426 ккал
Повторения: 1488 раз
Тоннаж: 38612 кг
Время: 41 мин
Количество шагов: 18800 кол
2
9
Georgijs
19.07.2022 00:34
Вот перестанет дедушка целовать бабушку, так она и бросит
курить 
Продуктовый адвокат
19.07.2022 05:02
Дед попал под твое влияние?)
Не, ну, бросить курить - сильно. Папа мой больше четыре часов без сигареты не выдерживает, а пора бы уже и вовсе прекратить: кашель жуткий.
У нас раньше часто слышала, что банки крови плохо наполнены... Донорство дорогого стоит. Молодцы.)
А треня у тебя жгучая. Вспотела, пока читала.😅
Не, ну, бросить курить - сильно. Папа мой больше четыре часов без сигареты не выдерживает, а пора бы уже и вовсе прекратить: кашель жуткий.
У нас раньше часто слышала, что банки крови плохо наполнены... Донорство дорогого стоит. Молодцы.)
А треня у тебя жгучая. Вспотела, пока читала.😅
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.07.2022 06:03
Гипертрофия есть?? Не поняла..
Как ты её измерила? Прямо сразу?
У меня вот штаны плотнее сидят, а вес не падает.. На жир не похоже, но и он вроде почти на месте..
Как ты её измерила? Прямо сразу?
У меня вот штаны плотнее сидят, а вес не падает.. На жир не похоже, но и он вроде почти на месте..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.07.2022 06:41
Оля, какие батончики предпочитаешь?
Оля
19.07.2022 23:46
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), так не сразу, а за год спорта в общем и 3 месяца сейчас
вот в частности. Ну и по опе отмечаю, что другой вид приобретает. А
по одежде никак не могу судить, хожу в одном и том же, свободные
футболки, штаны, шорты 😂
Оля
20.07.2022 00:28
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), я предпочитаю батончики протеиновые (не энергетические
углеводные) и желательно с высоким содержанием клетчатки. у меня
есть мой топ батончиковСамый любимый сейчас это от nutrend qwizz. Шоколад, шоколад-кокос
прям совершенны по вкусу, как пирожное. Арахисовый тоже вполне
вкусный, миндально-шоколадный не понравился, но я не люблю миндаль
просто, а там он прям как марципан в шоколаде, но не приторно
сладкий
218/21/8.1/18 на 60г батончик 
Потом очень вкусные гладиаторы olimp. Белый шоколад - эспрессо прям
сказка. Карамельный, шоколадное пирожное и малина (хотя я как
правило фруктово-ягодные вкусы избегаю) тоже отличные
221/22/8.3/16 на 60г батончик 
Ещё из офигенных это olimp snack. До квиза это был самый мой
любимый. Он больше как плотная вафелька в шоколаде, но и по составу
он довольно жирный. Но того стоит. Шоколадный нереальный просто.
Ореховый после
325/19/23/13 на 60г вафельку 
Это вот если топ-3
Но есть вкусный warrior crunch, батончик с разными вкусами и хрустящим слоем. У меня есть все вкусы, но я до них ещё не дошла. Но уже пробовала молочный шоколад - кокос и белый шоколад
Но остальные вкусы тоже очень интересные, дойду до них еще
239/20/11/24 на 64г батончик 
Тоже из очень хороших это olimp matrix pro 32, любимый двойной
шоколад. Мягкая не сухая пироженка с большим содержанием
белка
240/25/8.1/20.4 на 80г батончик 
Это вот из тех, которые могла бы даже советовать)
218/21/8.1/18 на 60г батончик
221/22/8.3/16 на 60г батончик
325/19/23/13 на 60г вафельку
Но есть вкусный warrior crunch, батончик с разными вкусами и хрустящим слоем. У меня есть все вкусы, но я до них ещё не дошла. Но уже пробовала молочный шоколад - кокос и белый шоколад
Но остальные вкусы тоже очень интересные, дойду до них еще
239/20/11/24 на 64г батончик
240/25/8.1/20.4 на 80г батончик
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.07.2022 04:57
Оля, о,
ну ты прямо обзор сделала.. Браво! Спасибо!
Оля
20.07.2022 23:39
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), та не за что)
