Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновая гранола с шоколадом |
50
|
205.5 | 10.5 | 7.5 | 23 |
Молоко безлактозное |
100
|
33 | 3.1 | 0.2 | 4.7 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Итого | 604 | 456 | 40 | 16 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 660 | 218 | 21 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Смесь весенняя |
200
|
62.8 | 5.6 | 0.6 | 8.4 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Печеночный рулет |
1
|
259 | 29.7 | 13.2 | 6 |
Итого | 963 | 365 | 36 | 16 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Итого | 720 | 258 | 22 | 8 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко безлактозное |
100
|
33 | 3.1 | 0.2 | 4.7 |
Сывороточный изолят протеина ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 0.5 | 1.5 |
Итого | 625 | 131 | 24 | 0 | 6 |
Итого за день | 3572 | 1429 | 144 | 49 | 100 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
140 |
150 |
145 |
145 |
580 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
23200 |
Заметка |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
90 сек |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
2600 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
1320 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
576 |
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
120 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
1320 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
576 |
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
120 |
Статика у стены "стульчик"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
4600 |
Заметка |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Заметка |
~30 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18800 |
18800 |