Оля

19.07.2022 00:14

Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

День вышел вполне продуктывный, сделала все запланированное, и даже больше. Завезла вечером мама ее швейную машинку, которую одалживал с месяц назад. Так и не нашла времени осуществить задуманное, но ещё успею. Заодно купила домой ц/з булки и джем на завтрак (сказали, так нужно), а дедушке сахарозаменитель и ц/з хлеб. Он изъявил желание уменьшить потребление сахара, а чай и кофе без него не может. Ещё хотел от хлеба отказаться, но я его знаю, он любит бутербродики 😅 обьяснила, что можно перейти на более полезный и снизить количество. Так не должен будет сорваться. Вообще дедушка у меня очень волевой, однажды бросил курить за день, хотя курил лет 40 до этого. И вот уже, наверное, 6-7 лет вообще не курит, хотя бабушка не бросила

пришли новые батончики. когда убирала, поняла, что новые приходят раньше, чем я успеваю их есть, но пусть лучше будут, хлеба не просит, срок годности огромный

надо было добрать хоть немного белка вечером, от ужина с мужем отказались, хотя он успел всю свою норму съесть до вечера. и нельзя ничего молочного. пила безлактозное молоко с сывороточным безлактозным изолятом со вкусом белого шоколада biotech. думала, клубника у ON была худшим вкусом протеина, но нет, этот сразу попал в топ. хорошо это был пробник, большую упаковку бы точно не заказала. приторно, химозно, вкуса шоколада нет, из плюсов только хорошо размешался, хотя на стенках стакана остались крапинки такие. если бы не было такого жесткого запрета на молочку вечером, выпила бы обычный сывороточный ON двойной шоколад, он меня никогда еще не подводил

(а ограничения такие на сегодня и булки с джемом на завтрак завтра, потому что утром едем кровь сдавать донорами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая гранола с шоколадом	50	205.5	10.5	7.5	23
Молоко безлактозное	100	33	3.1	0.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Яблочная клетчатка	5	12.9	0.3	0.1	1.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate	1	116	24	1.4	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	604	456	40	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	218	21	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Смесь весенняя	200	62.8	5.6	0.6	8.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Печеночный рулет	1	259	29.7	13.2	6
Итого	963	365	36	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Итого	720	258	22	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко безлактозное	100	33	3.1	0.2	4.7
Сывороточный изолят протеина ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	0.5	1.5
Итого	625	131	24	0	6
Итого за день	3572	1429	144	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

начало недели вот такое. сегодня не делала раздельно на обе ноги сеты, делала сначала 24 мостика, 12 зашагиваний на одну ногу, следом сразу на вторую столько же, и по 12 выпадов в бок с подтягиванием ноги с отягощением. выходит интенсивность выше, пульс выше, по времени короче, передышка такая же. неплохо, но потерялся мой изначальная задумка - забить каждую сторону по очереди. но гипертрофия есть, и это хорошоо, вот вспомнила, у нас в зале как-то появилась такая тренировка дня с очень милыми атжуманями

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	140	150	145	145	580
Вес снаряда	40	40	40	40	23200
Заметка	90 сек	90 сек	90 сек	90 сек

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	35	35	2600
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	30	30	1320
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	6	6	6	576
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	120

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	30	30	1320
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	6	6	6	576
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	120

Суперсет

Статика у стены "стульчик"	1	2	3	4	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	1.5	6
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	55	60	60	4600
Заметка

Степпер

	1	Итог
Время	35	35
Заметка	~30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18800	18800

Результаты за день

Энергозатраты: 1426 ккал

Повторения: 1488 раз

Тоннаж: 38612 кг

Время: 41 мин

Количество шагов: 18800 кол

Georgijs 19.07.2022 00:34

Вот перестанет дедушка целовать бабушку, так она и бросит курить С улыбкой

Продуктовый адвокат 19.07.2022 05:02

Дед попал под твое влияние?)
Не, ну, бросить курить - сильно. Папа мой больше четыре часов без сигареты не выдерживает, а пора бы уже и вовсе прекратить: кашель жуткий.

У нас раньше часто слышала, что банки крови плохо наполнены... Донорство дорогого стоит. Молодцы.)

А треня у тебя жгучая. Вспотела, пока читала.😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2022 06:03

Гипертрофия есть?? Не поняла..
Как ты её измерила? Прямо сразу?
У меня вот штаны плотнее сидят, а вес не падает.. На жир не похоже, но и он вроде почти на месте..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2022 06:41

Оля, какие батончики предпочитаешь?

Оля 19.07.2022 23:44

Женя, может, и мое) но мне в радость ему помочьУ нас каждый день нужны доноры, жалко, нельзя сдавать чащеИ сама потею, пока только прописываю их. В холодный пот бросает 😂

Оля 19.07.2022 23:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так не сразу, а за год спорта в общем и 3 месяца сейчас вот в частности. Ну и по опе отмечаю, что другой вид приобретает. А по одежде никак не могу судить, хожу в одном и том же, свободные футболки, штаны, шорты 😂

Оля 20.07.2022 00:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я предпочитаю батончики протеиновые (не энергетические углеводные) и желательно с высоким содержанием клетчатки. у меня есть мой топ батончиковСамый любимый сейчас это от nutrend qwizz. Шоколад, шоколад-кокос прям совершенны по вкусу, как пирожное. Арахисовый тоже вполне вкусный, миндально-шоколадный не понравился, но я не люблю миндаль просто, а там он прям как марципан в шоколаде, но не приторно сладкий

218/21/8.1/18 на 60г батончик

Потом очень вкусные гладиаторы olimp. Белый шоколад - эспрессо прям сказка. Карамельный, шоколадное пирожное и малина (хотя я как правило фруктово-ягодные вкусы избегаю) тоже отличные

221/22/8.3/16 на 60г батончик

Ещё из офигенных это olimp snack. До квиза это был самый мой любимый. Он больше как плотная вафелька в шоколаде, но и по составу он довольно жирный. Но того стоит. Шоколадный нереальный просто. Ореховый после

325/19/23/13 на 60г вафельку

Это вот если топ-3
Но есть вкусный warrior crunch, батончик с разными вкусами и хрустящим слоем. У меня есть все вкусы, но я до них ещё не дошла. Но уже пробовала молочный шоколад - кокос и белый шоколад
Но остальные вкусы тоже очень интересные, дойду до них еще

239/20/11/24 на 64г батончик

Тоже из очень хороших это olimp matrix pro 32, любимый двойной шоколад. Мягкая не сухая пироженка с большим содержанием белка

240/25/8.1/20.4 на 80г батончик

Это вот из тех, которые могла бы даже советовать)