Оля

14.07.2022 00:32

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

сто лет назад купила в довесок со спортивным питанием конжаковую лапшу, сегодня вот вспомнила про нее. я так люблю стеклянную и рисовую лапшу за их практически отсутствующий вкус и текстуру, но в них столько углеводов, что мне очень жалко тратить запас своих на них. а конжаковая для меня оказалась один в один с ними. при этом 7 ккал на 100 грамм и 0.2 г углеводов. и готовить ее не надо, просто разогреть в соусе уже хоть в микроволновке. одной головной болью меньше 😌

поделилась с сестрой, она сказала, что надо попробовать, а то из конжака у нее был только спонж для умывания 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка бао паровая	1	69.6	2.7	0.2	14.2
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Крем-сыр 24%	20	51.2	1	4.9	0.7
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Нори	1	4.7	0.8	0	0.7
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Лимонное желе	1	31.6	5.9	0	0.9
Моцарелла 45%	20	55.2	3.8	4.2	0.5
Итого	567	449	33	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
L-carnitine 100.000 liquid	1	9	2	0	0
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	678	250	23	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты курино-творожные	2	257.4	40.9	8.1	4.3
нулевая лапша BIO Zero Noodles	100	7	0.1	0.1	0.2
Закуска закарпатская	110	63.8	1	4.4	5.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	770	347	42	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Творог нежирный 0%	100	72	16.2	1	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Мини тосты пшеничные цельнозерновые	8	31.8	1	0.7	5
Моцарелла 45%	20	55.2	3.8	4.2	0.5
Итого	945	370	48	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе	1	167.9	38.3	1.8	3.4
Черный шоколад без сахара	13	63.3	0.8	4.7	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	577	231	39	6	9
Итого за день	3837	1651	186	62	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сделала ягодичный мост на 50 кг 15 повторов. и жим ногами 70 вполне спокойно. ну то есть трудно до жжения, но так и надо. поняла, что могу и больше. жалела себя, видимо, вес не докидывала. выходит, топталась на месте, а могла запустить гипертрофию. в общем, раздумываю о небольшой смене в программах тренировок со следующей недели

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	5	5	5	570

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	5	5	540

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	45	50	2475
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	65	65	70	70	4050
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2		3		4		Итог
Повторения	20	20		20		20		80
Вес снаряда	30	35		35		35		2700
Жим гантелей сидя	1	2		3		4		Итог
Повторения	15	8	10	8	10	8	10	69
Вес снаряда	4	5	4	5	4	5	4	600

Степпер

	1	Итог
Время	30	30
Заметка	~30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11600	11600

Результаты за день

Энергозатраты: 753 ккал

Повторения: 749 раз

Тоннаж: 14205 кг

Время: 30 мин

Количество шагов: 11600 кол

Продуктовый адвокат 14.07.2022 05:02

О разной лапше слышала, но о такой - впервые.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 07:02

Про жим гантелей сидя расшифруй, что ты там делала? Цифры микс

Зайчатина 14.07.2022 07:33

В Хорошем Докторе по-моему серия была про девочку балерину, которая перевела этой лапши и она у нее в кишках застряла Широкая улыбка

Зайчатина 14.07.2022 07:34

Тоже люблю конжанковую, но дорогая. Видимо это бережет))))

Оля 14.07.2022 16:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ставлю рядом две пары гантелей, одни с рабочим весом, другие - чуть тяжелее. разминочный с меньшими. а на подходе - беру гантели тяжелее, жму 8 раз, как правило, последний уже идет тяжело, ставлю их на пол и тут же продолжаю с меньшими. можно поставить еще меньше следом. с гантелями 4/3 делала 12/10. 5ки для меня на жим еще велики
получается такой себе дроп-сет

Оля 14.07.2022 16:38

Женя, это для тех, кому углеводы страшно набирать) ты у нас худенькая, тебе посытнее надо

Оля 14.07.2022 16:39

Зайчатина, да, меня вот тоже)) но в интернете покупать дешевле выходит, в магазинах города раза в 2 дороже

Оля 14.07.2022 16:39

Зайчатина, интересно, насколько это возможно и сколько тогда ее надо съесть)

Продуктовый адвокат 14.07.2022 16:50

Оля, Я такой бабайки у нас и не видала.😅 А из чего эта штука и какова на вкус?

Я ж без углей и не выживу. Мозг мне ручкой помашет на прощание. Тем более нас россияне макаронами завалили из ты.сортов. Я себе их загробастала. Родителям пофиг, какие есть. Им и мягкие подойдут. Мне они не катят: я люблю "недоваренные".😁

Оля 14.07.2022 17:52

Женя, из растения конняку, из которого делают еще спонжики для умывания
на вкус нейтральная, как рисовая или фунчоза. в упаковке уже размоченная, хранится тоже в воде, слегка резиновая по текстуре, но ее можно размягчить, если поварить

а я от углеводов пухну и отекаю) причем надолго. так что вот ищу пути безуглеводности там, где это возможно

Продуктовый адвокат 14.07.2022 18:05

Оля, Нда. Интересная штукенция.

Я раньше отекала буквально от всего: угли, соль, вода, чай, кофе (кофе - это вообще был комбо), жара, холод, нервы, сон, недосып, акоголь и т. д.. Это пока на ПП не перешла (ну, на то, что сейчас. Во время РПП тоже отекала из-за обильного питья). Сейчас же при более-менее полезном рационе и силовых фиг мне, а не отеки. Исключение - растворимый кофе.