Дневник питания и тренировок за 26.06.2022

и погуляли, и дела все сделали, и даже кого не пришлось видеть. мы с мужем всегда выходные проводим вместе, очень редко бывает так, что кто-то в них еще вписывается. вот вроде оба почти целый день дома, а видимся так-то и редко. небо сегодня волшебное было

завтра выписывают нашу куму, надо бы поехать поздравить, но где найти время на это среди дня. только тот факт, что это рождение ребенка, подталкивает к мысли, что это время надо бы найти. но мы совершенно не подкованы в таких вопросах, что нам делать после. в общем, разбираться будем по обстоятельствам, все бывает впервые. и что-то хорошее сейчас тоже происходит
сделала вчера наполеон с творожно-заварным кремом, сегодня вот ели. без творога, конечно, нежнее, но так белков больше

какое-то время назад муж делал мне вкусную творожную запеканку нон-стопом просто, только одна заканчивалась, он тут же следующую. и так месяцами. хотя он не готовит вовсе. вообще изначально это было так: хотел сделать мне львовский сырник, а я на пп, а он такой жирный и углеводный, что мне некуда было его вписать. предложила ему немного видоизменить рецепт, по которому он делала, да доизменялась так, что теперь ее можно хоть кг съесть, и не страшно так 😅
потом попросила его перестать печь ее, потому что молочное дало свои следы в виде проблем с кожей. пару месяцев не готовил. а тут я ем творог каждый день, причем не запеченный, и все нормально пока. попросила сделать для меня, он так обрадовался, пару дней доканывал - давай сегодня, давай сейчас, давай за творогом заедем. в общем, сегодня сделал. буду есть, ужасно по ней соскучилась. и вроде рецепт мой, все изменения мои, даже идея печь на паровой бане тоже моя, но запеканка у нас называется мужина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Рулет куриный	75	76.1	16.9	1.2	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Омлет в духовке	1	117	8.7	8.6	1.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	613	304	30	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбно-куриные котлеты	2	205.6	35.4	5.1	4.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Закуска закарпатская	100	58	0.9	4	4.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	861	329	40	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vegan bar 25% protein 40g hazelnut	2	230.4	25.6	11.6	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	230	25	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	226	28	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Наполеон ПП	1	197	12.7	4.6	28
Итого	648	199	12	4	28
Итого за день	3559	1290	136	49	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

предложила мужу делать вместе статику у стенки, для него это впервые, полторы минуты простоять не смог, конечно, но все равно молодец, радует, что есть энтузиазм. а он предложил мне в планке постоять. давно хотела, но как-то все не собиралась с мыслями, а тут появилось время, почему бы и нет

Статика у стены "стульчик"