Оля
23.06.2022 00:48
Дневник питания и тренировок за 22.06.2022
день сегодня был хорошим, несмотря на то, что спала часа 4. ребенок
спал, но во сне вертелся, сначала не могла перестать следить за
ней, потом не могла уснуть, потому что она шуршала ножкой. потом
через часа 3 сна она разбудила меня со словами "воды, воды" (чему
удивился ее папа потом 😅), еще час потом поспала, и уже
вставать было пора
кума родила (кесарили), мальчик 4.400 57 см! крестницу кум забрал часам к 4м, уехал отсыпаться, и остаток дня провела со спокойной душой. ездили вечером на платформу с ужином, запеченные овощи и курино-рыбные котлетки. потом просто полежала у мужа на коленках, и как же здорово, когда не думаешь о том, что вот через полчаса нужно уже быть в другом конце города!
справа поле, а слева за этими деревьями и кустами обычная дорога. эта растительность немного приглушает от шума проезжающих машин
кума родила (кесарили), мальчик 4.400 57 см! крестницу кум забрал часам к 4м, уехал отсыпаться, и остаток дня провела со спокойной душой. ездили вечером на платформу с ужином, запеченные овощи и курино-рыбные котлетки. потом просто полежала у мужа на коленках, и как же здорово, когда не думаешь о том, что вот через полчаса нужно уже быть в другом конце города!
справа поле, а слева за этими деревьями и кустами обычная дорога. эта растительность немного приглушает от шума проезжающих машин
весь день было пасмурно и холодно, а к вечеру как под заказ тучи
рассеялись, остались красивые облака
вспомнила про яичный протеин со вкусом соленой карамели, которые
даже разведенным с водой пить не могу - слишком сладко для меня.
сделала мороженое с ним, яблочной клетчаткой, персиком и
курагой. вот не могу себе представить, как есть это на завтрак,
например, а вечером очень хорошо заходит, заполняю белковое окно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновая гранола с шоколадом |
40
|
164.4 | 8.4 | 6 | 18.4 |
| Молоко безлактозное |
150
|
49.5 | 4.7 | 0.3 | 7.1 |
| Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
| Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 431 | 39 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 630 | 17 | 2 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
| Итого | 660 | 218 | 21 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь весенняя |
200
|
62.8 | 5.6 | 0.6 | 8.4 |
| Рыбно-куриные котлеты |
2
|
205.6 | 35.4 | 5.1 | 4.6 |
| Моцарелла 45% |
40
|
110.4 | 7.5 | 8.5 | 1 |
| Горошек зеленый свежий |
25
|
18.3 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 1105 | 416 | 50 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0% |
140
|
100.8 | 22.7 | 1.4 | 2.5 |
| Яичный протеин соленая карамель |
1
|
84 | 19.5 | 0 | 1.4 |
| Молоко безлактозное |
20
|
6.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 302 | 45 | 1 | 27 |
| Итого за день | 3552 | 1386 | 158 | 39 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
на тренировку шла, зная, что дома уже никого не надо кормить,
поить, укладывать, купать, что-то менять или развлекать. кайф.
отдохнула. не телом, конечно же. стульчик сидится уже с меньшим
жжением в квадрицепсах.
еще несколько раз до этого на тренировках при разгибании ноги болела медиальная мышца, причем только на правой ноге. а сегодня впервые не почувствовала этого. обрадовалась. в целом, хорошо поработала, но в этот раз хотелось домой. там же только муж, и никого больше
еще несколько раз до этого на тренировках при разгибании ноги болела медиальная мышца, причем только на правой ноге. а сегодня впервые не почувствовала этого. обрадовалась. в целом, хорошо поработала, но в этот раз хотелось домой. там же только муж, и никого больше
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
1680 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
8400 |
Заметка |
|||||||||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
||||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
10 |
8 |
12 |
10 |
12 |
10 |
77 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
3 |
4 |
3 |
4 |
3 |
530 |
Статика у стены "стульчик"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16100 |
16100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Повторения: 829 раз
Тоннаж: 16290 кг
Время: 6 мин
Количество шагов: 16100 кол
1
10
Ольга (Свидетели Кота)
23.06.2022 07:52
У вас отношения с мужем такие милые и теплые, прямо душа радуется,
когда читаешь)
Оля
23.06.2022 13:43
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), я стульчик называю планкой для ног, увеличивает
выносливость) надо бы еще и планку начать стоять, но это уже другая
история
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.06.2022 14:02
Оля, не
всем она и не сразу. У меня от планки поясницу тянет. Тренер
сказал, что достаточно частое явление. Думаю, может позже
попробовать еще. Минуту стою нормально, потом дискомфорт
Оля
23.06.2022 15:54
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), о, поясница! дважды с ишиасом за два года лежала по
месяцу, ничего не могла без боли делать. и сейчас когда нагружаю
спину в зале, очень внимательно стараюсь прочувствовать все
ощущения в ней, чтобы не допустить чего
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.06.2022 15:56
Оля, мы ж
гомосапиенсы, думаем.
Лариса Брусенцева
23.06.2022 16:04
Читаю ваши посты, и так хочу на платформу полежать у своего мужа на
коленках. Романтика!
Оля
24.06.2022 03:13
Лариса
Брусенцева, иногда достаточно просто найти немного времени
только на вас двоих где-то вне дома и привычного быта, и теплые
чувства сами собой появляются. никакие рестораны, многолюдные
парки и кино и близко не стоят с этими моментами ❤️
жалко, времени всегда недостаточно
Лариса Брусенцева
24.06.2022 03:56
Оля, про
время точно сказано. 👍
Надо у тебя списать домашку, попробовать повторить, на скока потяну я.. В зал сейчас собираюсь.