Дневник питания и тренировок за 21.06.2022

с утра привезли крестницу, у кумы отошли воды еще до 6 утра. но до часу ночи так и не родила, малыш большой и переношенный. в общем, все сложно, но как результат ребенок у нас целый день. и от этого все планы либо съехали, либо отменились, либо пошли совсем не так как должны были. в том числе и питание пострадало. весь мой запланированный рацион сошел на нет.

все время одним глазом на ребенка, иногда и обоими, пол дня провела на кухне, зато наготовила кучу курино-рыбных котлет и ленивых голубцов. вечером отпросилась у мужа в зал, отдохнуть, так сказать 😅

на завтрак ели творожное хачапури по-аджарски, то блюдо, в котором я не прочь съесть побольше сыра 🤤

пока неизвестно, когда заберут ребенка, но в планах завтра после зала поехать с подругой снова загорать к ней на крышу. чувствую, что мне это необходимо, а то глаз дергается с ночи понедельника почти без остановки. надо выдохнуть, иначе потом не вздохну

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Творожное хачапури	1	314.1	34.6	15.1	13.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	836	372	36	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	500	0	0	0	0
L-carnitine 100.000 liquid	1	9	2	0	0
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	540	146	4	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Ленивые голубцы	3	366.3	42.1	9.2	28
Итого	717	384	42	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Gladiator 60 г	1	221	22	8.3	16
Итого	660	221	22	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог нежирный 0%	150	108	24.3	1.5	2.7
Протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	0.5	1.5
Йогурт без наполнителя 1%	20	8.2	0.6	0.2	1
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Яблочная клетчатка	5	12.9	0.3	0.1	1.2
Итого	565	265	46	2	15
Итого за день	3318	1389	153	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодняшняя тренировка была еще большим моральным отдыхом, чем обычно. муж всегда когда жалеет меня, если я "ною", что устала, говорит "так много всего на такую маленькую тебя, да?" вот да. слишком много всего на меня. а в зале хоть и торопилась, чтобы вернуться домой, но с таким удовольствием после уставшая и отдохнувшая одновременно еще заточила протеиновый батончик по пути домой

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	15	15	20	20	25	1425

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	50	50	50	50	55	55	55	55	8400
Заметка
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12		12		12		12		48
Вес снаряда	8		8		8		8		384
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения		15		15		15		15	60
Вес снаряда		7		7		8		8	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	17	17	960

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	5	5	540

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	30	30	3300
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Повторения: 883 раз

Тоннаж: 17454 кг

Количество шагов: 12000 кол

Наталья Созинова 22.06.2022 07:30

Если плод большой проще кесарево сделать. Тем более воды отошли давно. Сама два раза через это прошла.

Оля 22.06.2022 13:06

Наталья Созинова, так и сделают, больше суток прошло, держим за нее кулачки с мужем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.06.2022 13:16

Жим в грудном и становую тягу чередуешь без отдыха?

Оля 22.06.2022 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), делаю сет, разведение жим разведение становая по кругу без отдыха, выходит жим и становая по 4 подхода и разведение 8. в табличке шахматкой удобно такие сеты выписывать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.06.2022 15:44

Оля, ну я так и поняла, думаю спрошу С улыбкой

Наталья Созинова 22.06.2022 18:37

Оля, все будет хорошо)

Оля 23.06.2022 00:50

Наталья Созинова, спасибо) спустя 30 часов после того, как отошли воды, сделали кесарево, родила крупного и здорового мальчика 😊

Наталья Созинова 23.06.2022 09:07

Оля, 30 часов? Очень странно,что так долго тянули.

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.06.2022 10:03

Здоровья маме и малышу! Родителям сил и терпения! Счастья всей семье!

Оля 23.06.2022 13:50

Наталья Созинова, схватки то учащались, то нет. Ее даже отпустили на 2 часа погулять по делам в середине. Все надеялись, что сама родит. Но главное, что уже все прошло. Теперь радуются красивой дате 22.6.22 😊