Дневник тренировок за 09.06.2022

Подготовила себе на завтра максимально жопную тренировку, прям вот на страдания. в конце недели хорошо сделать мышечные упражнения, чтобы за выходные успеть восстановиться. думала, сегодня тогда сделаю лайтовую, а получилось как получилось

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	55	55	5250

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	30	30	35	2400
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	10	15	15	20	1440

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	8	8	8	8	768

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17300	17300

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 11403 кг

Количество шагов: 17300 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.06.2022 00:35

А со штангой приседания?
Жопную я люблю больше всего. У меня она на субботу.. Сегодня отходняки .. Отдых то есть

Оля 10.06.2022 12:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я со штангой приседала в ножницы вчера. вот сама без подстраховки штангу боюсь нагружать, поэтому в Смите делаю. а еще мне очень нравятся со штангой гибридные упражнения. например, выпад на одну ногу, потом на вторую и сразу присед. так по кругу до конца подхода. получается и отличное анаэробное упражнение на жопку

Карамелька 10.06.2022 12:58

Ахах, прикольно выразилась "прям на страдания".
Я тоже люблю все по максималке, но потом жесткая крепатура от 3 до 5 дней, причем это также влияет на общее состояние организма. Так что лучше постепенно.

Оля 10.06.2022 13:10

Карамелька, крепатура это такое чувство на любителя. кто-то прям страдает, а кто-то страдает и любит (спортивные мазохисты). мне нравится, но я уже умею ее облегчать и бороться)

Карамелька 10.06.2022 13:34

Оля, так я тоже люблю крепатуру. Особенно ноги, что б аж ойкать и зажмуриваться когда садишься. Однажы я так перестаралась, чтобы приземлиться на унитаз приходилось двумя руками упираться в боковые стенки.
Но у меня к крепатуре добавляется общее недомагание и именно это бесит. Наверно не у всех так.
А как ты облегчаешь крепатуру?

Оля 10.06.2022 13:54

Карамелька,

Карамелька написал:
приходилось двумя руками упираться в боковые стенки

ой, могу представить 😬 а по лестнице подниматься? ммм, сказка
недомогание с крепатурой это тоже в пределах нормы, это же по сути микротравмы по всему телу. у меня тоже такое
вот только пару часов назад попадался чей-то пост про крепатуру, туда же писала свое мнение 😅
как по мне, есть всего 3 основных способа избавиться от крепатуры:
1. худший пассивный - это время, само пройдет
2. получше пассивно-активный - прогревания и массажи (баня, теплый душ или ванна)
3. и несомненно лучший активный - растяжка и повторение упражнений

мой любимый всегда был это сразу после тренировки баня, но сейчас нет возможности, потому если чувствую намек на крепатуру, то это пару дней теплых ванн. плюс стараюсь больше белка употребить, чтобы аминокислоты делали свое дело