Оля
06.06.2022 23:41

Дневник тренировок за 06.06.2022

В зал, куда я хожу сейчас, я начала ходить месяца 2-3 назад. Раньше занималась в другом и с тренером. И вначале после большого перерыва я приходила и не знала что делать. Глаза разбегались, сложность пугала. В моем зале тренер уже знал, что я буду делать, сам приносил снаряды и даже помогал надевать утяжелители. Когда я пыталась сама, вначале отшучивался, мол, не отбирай мой хлеб. Потом просто говорил спасибо за помощь. А тут пришла, всего много, в том числе и людей. И первые недели две мои тренировки состояли почт из одних и тех же упражнений без особой системности и прогресса.
Потом на уже давно знакомом МЗР я открыла для себя раздел тренировки. Как же удобно вести их учёт здесь. Вплоть до того, что я уже на неделю вперёд составляю для себя программу. При надобности, конечно, корректирую под изменения (не потянула вес/смогла больше, травмы и тд). И иногда ненавижу себя за эти "напередки". Пишу себе, к примеру, в воскресенье на среду гибридное упражнение - выпад+выпад+присед+наклон вес 10/15/15/20 8 кругов с мыслью "та когда та среда будет". А в среду прям ненавижу себя 😅 зато как дисциплинирует-то!
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
20
900
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
50
50
50
50
55
55
55
55
8400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
22
22
1260
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
30
30
30
2300
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
30
30
3300
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
8
12
10
12
67
Вес снаряда
3
4
3
4
3
4
470
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20300
20300
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Повторения: 715 раз
Тоннаж: 17434 кг
Количество шагов: 20300 кол
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.06.2022 03:32
Умница и моя мотивашечка Оля.
Оля 07.06.2022 12:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо 😊
Кристина 08.06.2022 07:30
Я составила себе таблицу с разными упражнениями, количеством повторов, весом, подходами и датой, распечатала им повесила на холодильник. Очень наглядно виден прогресс, в приложении по дням все-таки неудобно сравнивать. А тут сразу видно сколько и чего ты переделала за неделю или месяц и где можно увеличить нагрузку.
Оля 08.06.2022 16:11
Кристина, а вкладка сводный отчет? я там отслеживаю и с ее же помощью тренировки составляю
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы