Оля
04.06.2022 00:07
Дневник тренировок за 03.06.2022
Я себе обещала делать больше функциональных упражнений, которые мне
так не нравятся, и вроде пока получается. Вымотанная, с пульсом 186
и языком я плече после, я довольна собой
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
20 |
1440 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
20 |
750 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
8400 |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
6 |
6 |
7 |
7 |
780 |
||||
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
2300 |
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
4 |
378 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17100 |
17100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 789 ккал
Повторения: 726 раз
Тоннаж: 15593 кг
Количество шагов: 17100 кол
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.06.2022 00:16
Супер. Я тоже люблю выматывание 
Оля
06.06.2022 11:48
Новые рецепты
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Каша из семян льна
67.8
2
3.9
4
15
Интересные блоги
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Лучшие рационы
