Дневник тренировок за 30.05.2022

Новая неделя, новые успехи. Решила добавить в тренировки побольше гибридных упражнений. Под конец в глазах темнеет 😅 но то наверное, в зале душно так, но и сказать, что легко, не могу

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	15	15	20	480
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	15	15	20	480
Выпады со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	10	15	15	20	960

Жим гантелей сидя

	1	2		3		4	Итог
Повторения	12	10	8	10	8	12	60
Вес снаряда	3	4	3	4	3	4	424

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	50	50	55	55	55	5300

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	30	30	2200

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16700	16700

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Повторения: 536 раз

Тоннаж: 10264 кг

Количество шагов: 16700 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2022 12:56

Что,, в зале окна закрыты?
Жим ногами сведение говорят, не так и полезно.. Разведение вроде лучше. Вы прямо работаете над собой, браво

Оля 31.05.2022 13:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сам зал по площади большой, там целая куча окон, и обычно они открыты были, а вчера не нашла ни одного открытого. в моем привычном зале всегда и кондиционеры, и вытяжки работали, и окна открывали. а это временное решение, пока там не устаканится, и все не привыкну к микроклимату
это кому как, большинству возможно, действительно не так и нужно сведение делать. я его делаю редко с небольшим весом, приводящие мышцы укрепляю, чтобы жать ногами и приседать с бОльшим весом. а еще у меня ноги буквой Х, как говорится, и из-за этого стопы смотрят немного внутрь (без плоскостопия, к счастью), и для равновесия полезно укреплять

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2022 13:55

Оля, ясно. Это к тому вопрос, что мне тренер говорила, 5 кг для разминки, и хватит на сведение, кожа там тонкая и венки могут проявиться. На разжимание полезнее.

Оля 31.05.2022 14:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да-да, разжимание конечно полезнее, иногда когда кажется, что я сделала в зале недостаточно, я добавляю подходы с разведением, уж больно нравится

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2022 15:02

Оля, то да, согласна Подмигиваю