Zummi
16.03.2021 22:55
Дневник питания и тренировок за 16.03.2021
День сладкого и джемов получился,при этом идеально вписалось в
калораж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
150
|
87 | 0.5 | 0 | 21.5 |
| Джем манго без сахара |
30
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Джем Черника и Голубика [Иван-Поле] |
20
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом [ВкусВилл] |
10
|
34 | 0.8 | 0.1 | 7.5 |
| Леденцы [Sula] |
1
|
7 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 213 | 142 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь круп овёс гречка киноа |
1
|
204.1 | 8 | 2.8 | 36.8 |
| Грудка в духовке |
88
|
128.5 | 28.2 | 1.1 | 1.6 |
| Сметана 15% [ВкусВилл] |
5
|
8 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 153 | 340 | 36 | 4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chika Biscuit Danish Biscuit [Chikalab] |
1
|
173 | 15 | 8.2 | 2.1 |
| Джем Черника и Голубика [Иван-Поле] |
20
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 70 | 180 | 15 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат Hortex размельченный |
300
|
57 | 6.9 | 1.2 | 1.2 |
| Кокосовое Масло [Roi Thai] |
5
|
42.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грудка в духовке |
88
|
128.5 | 28.2 | 1.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Молодая Кукуруза [Бондюэль] |
93
|
65.1 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
12
|
27.5 | 0.7 | 2.5 | 0.4 |
| Творожная Масса с Ванилином [Вкусберри] |
93
|
135.8 | 12.8 | 7.4 | 13.6 |
| Леденцы [Sula] |
4
|
28 | 0 | 0 | 11.2 |
| Итого | 655 | 566 | 57 | 24 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад со Стевией и Какао-Крупкой [Ашан] |
18
|
83.2 | 1 | 6.1 | 6.1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Джем абрикос msk null |
50
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 5 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом [ВкусВилл] |
10
|
34 | 0.8 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 83 | 171 | 2 | 9 | 18 |
| Итого за день | 1174 | 1401 | 113 | 46 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активности недостаточно, но лучше понемногу но регулярно
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 50 мин
