Дневник питания за 14.01.2021

Вот это намело! Настоящая зима! Как чувствовала, что надо заменить сапожки на высокие сапоги, но русский авось заглушил всплеск интуиции - прямо с крыльца ухнула в пушистый снежок. Так до остановки и бежала в носочках из снега, бодрячком! По рациону- пыталась вечером подобавлять продуктов, и чувствую себя отлично, но до рассчетного значения так и не дошла. Может быть я не верно изначально рассчитала свой рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	1651	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	451	41	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Котлета куриная	100	215.4	19.1	12	7.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	687	530	31	18	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Печенье сдобное	9	40.6	0.6	1.5	6.2
Итого	459	283	13	12	27
Итого за день	3378	987	49	32	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.01.2021 04:57

Выбирайте "отсутствующую активность", не ошибетесь, если никаких тренировок нет и занимаетесь только бытовыми делами.

Ольга 15.01.2021 05:02

И, пожалуйста, доедайте до основного обмена, это важно. Иначе, толстеть впоследствии на 1200 ккал - перспектива так себе.)

Светлана Агапова 15.01.2021 05:04

Ольга, я выбрала "отсутствие" Печально

Ольга 15.01.2021 05:05

Светлана Агапова, хорошо, а почему не едите рекомендованные калории?

Светлана Агапова 15.01.2021 05:07

Ольга, постараюсь. Все дело в интервальном питании и давно не чувствую дискомфорта этот интервал. Нужно грамотно распланировать приёмы в разрешённый период

Ольга 15.01.2021 05:12

Светлана Агапова, кстати, белки и жиры, это молодость и красота, здоровый гормональный фон, по женской части в том числе, особенно жиры, опускать их меньше 50 гр женщинам ни в коем разе нельзя, проблем нажить можно.

Светлана Агапова 15.01.2021 05:20

Ольга, гормоны в порядке, сдавала анализы в ноябре. Но Вы правы, обязательно внесу корректировку, теперь это возможно при планировании. Это раньше был "дикий" стол С улыбкой