Светлана Агапова

10.01.2021 06:51

Дневник питания за 09.01.2021

Мороз усиливается, бодрит! Завтра на работу. Пролетели выходные в калейдоскопе приятных встреч, подарков, сюрпризов. И только немного покосившийся снеговик Серёга напоминает о количестве мини фотосессий, где он был Главный Экспонат!Нет пока никакого опыта превратить свой рацион в сплошную зелёную полосочку, зато точно знаю теперь, что дневник питания-это отличный инструмент для самодисциплины и накопления этого опыта. Впереди интересная работа по созданию своего собственного идеального рациона. Всем нам здоровья и терпения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	1851	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	120	211.2	8.4	10.6	20.6
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Саперави [Фанагория]	150	112.5	0	0	0.3
Итого	390	586	20	27	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	450	303	11	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	120	211.2	8.4	10.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье Песочное Курабье [Глобус]	33	142.2	1.8	7.8	15.5
Итого	553	357	10	18	37
Итого за день	3244	1253	42	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 07:49

Какая у вас зима красивая!
А белки нужно кушать.

Светлана Агапова 10.01.2021 11:14

Галина, что посоветуете? Чтобы не много и эффективно? Кроме яйца, конечно. Почему то не всегда хочется

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 11:33

Светлана Агапова, у меня это творог, грудка куры или индюшки, консервы горбуша, лосось, кальмар. Рыбы запах при готовке не выношу, беру в банках.

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 11:38

Галина, как я вас понимаю. Сама не люблю запах рыбы при готовке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 11:41

Svetlana Moskvicheva, в итоге выходит купить банку горбуши(или др) лучше и не дороже. У меня нет времени чистить рыбу и отмываться от неё, потом готовить и нюхать всё. Ради кусочка в 150 гр столько неприятностей. Купила, съела и только сожаления, что тара засорять природу будет.

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 11:42

Светлана Агапова, у меня хлеб, крупы, молоко, мяско разное. Как-то всего понемногу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 11:43

Svetlana Moskvicheva, так у всех так. Но белка-то у вас недобор.

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 11:47

Галина, я иногда делаю в фольге в духовке. Если есть возможность попробуйте. Посуда не пачкается, руки можно обернуть в полиэтиленовые перчатки. Покушать, всё свернуть в фольгу и выкинуть. И порядок! Горбушу делаю и скумбрию. Из специй: чуть соли, орегано и лимон. Потрясающе вкусно. Сегодня как раз собираюсь готовить скумбрию.

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 11:51

Галина, мне не критично. То перебор, то недобор. Я уже отпустила ситуацию. Я же на интуиции. Что хочу, то и ем. За вчера не опубликовала, а там как раз кбжу зелёненько, а белка перебор

Светлана Агапова 10.01.2021 11:52

Галина, просто натолкнули сейчас на мысль о тунце! Он без запаха и тоже есть консервированные натуральный. Созревает рецепт ролла или салатика с тем же яйцом, вот сегодня и попробую!

ALF 10.01.2021 11:53

Галина, У меня аналогичная история с горчичным маслом. Покупать дорогие ( в наших краях помидоры и огурцы. зелень, перец), затем все это нарезать....проще 2 ст.ложки хлопнул и вся проблема решена. Вит.Д в табл. в аптеке подорожал на 400%. А рыбку, особенно морскую, я люблю. В детстве жили на берегу моря. Это из того времени.

April 10.01.2021 11:55

Svetlana Moskvicheva, плюсуюсь за фольгу и лимон (он убирает запах, а вообще рыба первой свежести практически не пахнет, как правило, главное найти где её купить достаточно свежую)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 11:58

Светлана Агапова, стоит начать думать в этом направлении, решение приходит само.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 12:00

ALF, "Д" я закрываю печенью трески. Это накапливаемый витамин, посему каждый день не обязательно есть.

Risaa 10.01.2021 12:00

Восхитительные фотографии! Нам на юге этой красоты не хватает, да еще и пасмурно, спасают мандарины и облепиховый чай.

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 12:00

Светлана Агапова, ох! Я вот как раз вчера тунец открыла баночный. По мне так консервированная пахнет противнее. Потом и стол, и ложки вилки довольно ярко пахнут. Но это я очень чувствительная Печально

ALF 10.01.2021 12:01

Галина, Согласен с вами.

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 12:02

Галина, за месяц в среднем. Углеводов больше сейчас из-за праздников

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 12:10

Svetlana Moskvicheva,
Праздники у меня не отразились, два дня чуть разбалансировали день белки победили, жиры на второй день, угли никогда.

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 12:19

Галина, ну вы перфекционистка! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 12:21

Svetlana Moskvicheva, есть такое.

Лена 10.01.2021 12:21

у нас тоже выпал снег ...по калено...но к вечеру все потекло...а у вас такая красота..с морозцем!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 12:32

Лена, зима ни о чём..
Пока Белгород зимы не видел.

Солнечное лето 10.01.2021 12:53

Красиво как у вас, пушисто)) А снеговик Серега подустал, видно, за время праздников)) С улыбкой

Лена 10.01.2021 13:07

Галина, да, у нас зима в этом году никакая...зато другие радуют своими фотами...красота!

Asya 10.01.2021 13:19

Svetlana Moskvicheva, уксус вам в помощь, ополоснуть посудку в уксусной водичке и порядок

Svetlana M (не худею) 10.01.2021 13:45

Asya, спасибо, у меня посудомойка. Просто рыбный запах во время еды перебивает другие вкусные ароматы. Так что единственный выход - есть рыбу как отдельный приём пищи.

Светлана Агапова 10.01.2021 14:44

Солнечное лето, точно, устал от фотосессий! Даже удивляюсь, что до сих пор стоит, но покосился уже конкретно! Ремонту не подлежит, мороз сделал снег рассыпчатым С улыбкой

)

ALF 13.01.2021 08:49

Галина, Вспомнил только сегодня. Было разъяснение от Сергея Ядрова. Желтые нутриенты должны набираться до нормы ежедневно. Фиолетовые должны накапливаться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 09:00

ALF, Векипедия не согласна с этим, печень накапливает некоторые витамины, в частности "А" и "Д"

ALF 13.01.2021 17:01

Галина, Я так понимаю это. Запасы ( общий объем) вит.Д хранятся в нашей печени, а вот норму витамина. кот. указана в МЗР мы должны съедать ежедневно. По этому вит. Д желтого цвета. Все, что фиолетово, можно запасать до нормы частями.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 17:05

ALF, думать нам не мешают, но даже дозы "Д" есть так рассчитаны, что раз в пять дней капля. Д Пополнять надо, но не прямо суточную дозу каждый день.

ALF 13.01.2021 17:09

Именно, каждый божий день по 15 мг, а после 60 -ти 20мг. Почитайте про это в Сети.